Aaaaah ..夏季家庭公路旅行。 数英里的高速公路在你面前，无数的进站，车牌游戏和你身后的歌声。 几小时（几小时）在车里，坐着。 只坐着。 你 知道你需要什么吗？ 一些汽车瑜伽！ 让后座上的花生（和 waaaaaay 后座）移动和伸展——但如果你是司机？ 最好等到下一个休息站。

腹式呼吸：通过鼻子深呼吸，就像你正试图用吸尘器吸走车内的所有空气。 像气球一样填满你的肚子。 屏住呼吸一秒钟。 然后通过嘴呼气。 你可以发出放气气球的声音，发出深深的叹息，像泰山一样大喊大叫，或者发出“嘘”的声音。 尽可能多地重复，让自己变得更加警觉（对驾驶员来说非常棒！），并以安全、愚蠢的方式释放一些被压抑的能量。

滚来滚去: 安全扣入安全带和汽车座椅时，您可以滚动哪些关节？ 你能滚你的脚趾吗？ 脚踝？ 向两个方向转动肩膀和手腕。 你可以单独滚动每个手指吗？ 你的脖子可以用一些滚动。 如果您有青少年或青少年，那么肯定会有一些翻白眼。

坐着的猫/牛： 再次，安全地系好安全带，将双手放在座位上，手掌朝下。 将你的胸部拉向你身后的座椅，同时向前弯曲你的肩膀，并将下巴放在胸部以进行猫式。 呼气和吸气，将你的心脏向上和向前抬起，同时将你的肩膀向后拉。 抬起下巴做牛式。 重复几次（当然要使用适当的声音效果）。 当您开车经过时发现田野里的奶牛时，不要只是哞哞，而是摆出奶牛姿势！

狮吼: 长途开车肯定会有些紧张和不安，所以老鼠她不是通过“他在抚摸我”这一集来表达它，而是尝试狮子的呼吸！ 通过鼻子呼吸，让自己充满活力。 然后，呼气，伸出你的舌头，交叉眼睛，同时发出一声凶猛的“咆哮”。 重复几次。 在后座吵架？ 让孩子们做两个狮子的呼吸，互相咆哮。 它肯定会打破紧张并产生一些笑声。

舞会： 播放最喜欢的活动歌曲，做最好的椅子舞！ 尝试在瑜伽的歌曲“开玩笑”每一个小细胞”（虽然你不能做完整的跳跃式千斤顶，但你可以尝试一些愚蠢的坐式千斤顶）。 另一首有趣的在瑜伽中开玩笑的歌曲是“大笑瑜伽”。

停止休息： 如果您的孩子需要小睡，但坐在车里难以入睡，请引导他们进行引导式冥想。 首先让他们闭上眼睛，静静地坐着。 从他们的脚开始，向上移动到他们的脸，让孩子们挤压他们的肌肉几秒钟，然后松开它们，让它们“融化”。 当整个身体平静而柔软时，带领他们去某个地方进行一场想象中的旅行——也许是你的最终目的地？ 用所有五种感官描述这次旅行，这样他们才能真正投入其中。 然后让孩子们尽可能安静地休息。 他们甚至可能睡着了！

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