作业紧张？  “从来没有听说过”……从来没有人伤心地说。 我知道我们并不孤单，这个博客可以为您提供帮助。 每个孩子的家庭作业压力可能不同，并且可能因主题和一天中的时间而异。 继续阅读一些想法，尝试一下，看看哪些有助于缓解紧张情绪。  

运动： 我们以前都见过。 心烦意乱的孩子不记得教了什么，因此认为他们不聪明。 看到我们的孩子挣扎并认为自己是“愚蠢的”，这令人不安。 摇动蜘蛛网不仅适合年长的人群。 让孩子起身跳跃和摇晃可以通过增加血液流动、释放“快乐荷尔蒙”来为身体创造奇迹，甚至可能引发笑声！ 想想快乐时会发出呼噜声的猫，它会在整个身体中振动。 或者想想那只狗洗完澡后浑身发抖，然后在屋子里跑来跑去晾干。 在动物王国里，摆脱压力的本能是真实存在的，我们可以从中吸取教训。 当你的孩子的功课变得太多时，放一首歌来摆脱忧郁。 您可能会发现，在歌曲的中间，您的孩子突然记住了一个关键点（提示我们在刷牙时记住某人的名字）。 如果他们不喜欢跳舞，无论出于何种原因，都可以。 让他们起来移动！ 去散步，跳蹦床，骑自行车，或者当然，去做一些瑜伽。 通过做一些事情来为他们的学习投入一些精力 太阳致敬 例如，在练习乘法表时。 即使他们已经知道时间表或者对他们来说还太年轻，重复对大脑有好处。 潜意识随着重复而变得更强大。 如果这还不够充分，下面是我们正在学习的关于运动和大脑的知识：肌肉在运动过程中会释放出一种蛋白质，而科学发现这种蛋白质的一部分会进入血液。 然后它会进入大脑并帮助建立和加强神经元！ 它被称为 BDNF （查一下！） 它可以被认为是我们大脑的肥料。 我们的身体绝对是惊人的！ 

呼吸： 不要忘记呼吸！ 压力使我们开始失去良好的姿势，这意味着 圆肩和塌陷我们的胸部。这剥夺了我们肺部急需的氧气，因此增加了我们的压力，此外，我们的大脑变得模糊不清。 教孩子深呼吸可以激活他们的腹部 迷走神经 反过来，这将告诉他们的大脑停止家庭作业可能产生的压力反应。 让他们躺在地板上。 将他们的手或毛绒玩具放在他们的腹部，让他们吸气，要么用双手呼吸，要么用呼吸使动物站起来。 指导他们慢慢地做这个并慢慢地呼气。 对于成年人来说，打哈欠可能是身体对咖啡的无声呼喊，但对于孩子（如果我们是认真的，大多数成年人），它也可能是我们大脑对氧气的呼喊。 为了唤醒昏昏欲睡的大脑，试着让他们做一些兔子式呼吸：通过鼻子快速吸气三下，通过嘴长时间呼气。 对于年幼的孩子，只瞄准大约四轮，因为我们不希望他们过度换气。 

平衡工作： 你知道吗，专注于树姿势的平衡已经被证明会发生变化 脑电波 这有助于建立一个更平静的头脑？ 好吧，现在你做到了，欢迎你！ 因此，为那些孩子们打破平衡板或瑜伽块，或者只是使用地板。 不过它会变得更好。 平衡还有助于提高记忆力并提高空间意识。 我们最终加强了我们的神经通路，这反过来又加强了我们的大脑。 挑战您的孩子保持平衡的瑜伽姿势，如舞者、勇士 III 或鹰，同时数 5 秒或 10 秒。 当然，不要忘记一条黄金法则：“我们一方面要做的，另一方面也要做。” 如果他们需要这个来让自己平静下来完成或回到家庭作业，我会让他们专注于保持姿势并保持预定的沉默时间。 

冥想： 孩子们可以对自己如此苛刻。 我发现他们很容易说他们很愚蠢或他们不能做某事。 听到他们如此负面地谈论自己和他们的能力，真是令人心碎。 首先，当他们在自言自语或用我所说的消极话语谈论自己时，他们必须注意。 然后，他们可以尝试以积极的方式重新表达自己的感受或需求：“我需要更多练习”、“我可以学习这个”、“我可以冷静”、“我真的很聪明”、“这很容易， “ 等等。  使用四个词的短语可以帮助他们开始将其变成咒语，重复肯定，在冥想中使用。 坐在椅子上或地板上，脊椎挺直但放松——不要让他们的姿势保持紧张，让他们闭上眼睛或低头看着地板。 用他们的拇指触摸他们的四个手指，同时说出他们肯定的四个单词中的每一个。 多么神奇的方式让他们接地并帮助他们摆脱紧张和消极情绪！ 

古典音乐： 我最近读了一篇关于如何 古典音乐 加强多动症儿童大脑中较弱的部分，该弱点是焦点中心。 然而，当任何孩子开始感到沮丧和压力时，大脑就会从注意力中心转移到大脑的情绪部分。 事实上，在互联网上搜索古典音乐，就可以找到大量此类音乐的热门歌曲以及学习的好处。 我什至发现建议 播放列表 用于课堂和学习。 我根据 ADHD 文章编制了一个播放列表，并且很高兴地报告说我已经使用它并取得了显着的效果。 我在家上学患有多动症的儿子，下午可能会开始一场战斗。 令我惊讶的是，在放上古典音乐播放列表后，他居然真的开始冷静下来，倾听，专注，完成了作业，而没有继续沮丧地崩溃。 这是一个如此大的胜利，我知道我需要告诉你这一切！

我儿子在他的作业中张贴了一份“平静策略”清单，以防止他的挫败感让 杏仁核劫持 他。 我们想让我们的孩子保持大脑的理性思考部分，并防止他们感到沮丧并进入大脑的情感中心（称为杏仁核劫持）。 他的清单是：深呼吸。 玩乐高积木。 在确定问题后说“我需要冷静下来”，然后离开。 和猫玩耍。 听音乐。 走出去，跳上蹦床。 在跑步机上行走。 指尖陀螺/压力球。 打抱枕（就像一个出气筒……实际上让他发笑）。 吃点心。 与您的孩子一起列出他们自己的清单。  

要进一步探索作为一个家庭练习正念，请收听我们的 与 KAY 播客的正念对话 并查看其他 KAY 博客：

健康妈妈健康宝宝： https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

亲爱的父母：停下来闻一闻玫瑰花香： https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

教导感恩的四种瑜伽练习: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-gratitude-thanks-aparigraha/

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品、 播客， 超越！ KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会，旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯) 以及专门针对家庭的在线课程，将这些做法融入家庭的日常生活中（正念育儿)