在线课程 25% 折扣

☀️结账时使用代码SUMMER25☀️

家庭作业帮助:大脑休息和冷静工具包

有没有人有一个非常随和的孩子,直到到了做作业的时候? (用力举手!)有没有一个在家上学的妈妈喜欢教他们的孩子,直到他们遇到困难而变得困难作为回报? (仍然强调举手!)我 10 岁的儿子在学校和多动症方面面临着相当大的挑战。 阻碍他的不是注意力不集中,而是当他面对挑战时大脑中发生的事情。 不管有没有多动症,大脑的反应都是一样的。 我听说它叫“杏仁核劫持”它可能发生在任何人身上。 当一个人变得如此沮丧、焦虑、压力、担心、愤怒、害怕等(任何高能情绪)以致杏仁核接管,额叶皮层的理性思维被关闭时,就会发生这种情况。 在我儿子身上,我把它比作一扇钢门,在他的理性思维和非理性思维之间关上。 幸运的是,我们有大量的应对技巧来防止那扇门关闭或让它重新打开。 我们采取“大脑休息”或使用“冷静工具”。

“大脑休息”是指孩子离开学习或家庭作业去做其他事情的时候。 瑜伽是完美的大脑休息! 让您的孩子带领您完成拜日式,或者通过他们最喜欢的瑜伽歌曲或书籍进行瑜伽活动。 如果在某一天瑜伽不是他们的事,那就放一首歌跳舞吧。 让他们唱歌、跳跃、移动和摇晃。 你有蹦床吗? 他们可以去骑自行车吗? 任何使血液泵送和氧气流动,同时减少体内皮质醇(压力荷尔蒙)的量的方法。 这为大脑神经递质需要做什么才能恢复学习奠定了完美的舞台。 这在我的书中是双赢的,有助于防止您的孩子走上“杏仁核劫持”之路。 对于一个整天都在学校,然后必须回家做作业的孩子来说,在开始做作业之前得到一个“大脑休息”真是太棒了。

当他们已经走上沮丧的道路时,“冷静工具”就会出现。 理想情况下,当孩子开始感到沮丧而无法清晰思考时,他们会开始意识到。 我们在我儿子的工作区有一张“温度计图表”。 绿色区域是他感觉良好的时候; 黄色区域是他开始感到烦恼或不舒服的时候; 红色是当他感到沮丧,感情开始沸腾,或者当他觉得他不再能控制自己的感情时。 当然,我可以给他口头暗示,或者他可以直接去他的“冷静工具箱”找一个工具来帮助自己冷静下来。 为您的工具包使用一个容器,并将其存放在您孩子工作的地方。

啊,冷静套件。 每个人都应该拥有其中之一。 与您的孩子进行头脑风暴,以不同的方式让你们俩都冷静下来。 把它们写下来作为一个方便的清单,当沮丧让你很难去想其他事情时,它可以作为一个提醒。 对我们来说,这很简单,比如互相拥抱、找毛绒玩具拥抱、抚摸或与心爱的家庭宠物玩耍、使用 在瑜伽的“和平从我开始”冥想中开玩笑, 喝水, 玩像“放声大笑”这样的大笑游戏,我们在笑声中来回走动,一起跳跃或摇晃直到我们笑出来,并使用不同的呼吸技巧,如 Star Hand(吸气拇指,向下呼气另一侧,向上吸气食指,向下呼气另一侧,继续用其他手指)。 将此清单保存在冷静工具包中。 冷静套件可以包含其他物品,例如无焰蜡烛练习 特拉塔克,最喜欢的瑜伽书,练习深呼吸的Hoberman Sphere,可挤压的物品,不同纹理的物品,气泡,着色页等。冷静套件中的任何东西也可以用作大脑休息。 请记住让您的孩子确定何时需要离开以清醒头脑。
如需更多让家庭作业时间变得轻松的方法,请收听 与 KAY 播客的正念对话. 还有更多这样的关于家庭作业的博客: 处理作业压力创造一个正念的家庭作业空间.

就像你在这里读到的一样? 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站,了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品等等! KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会,旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯).

免费研讨会录音:

将正念带入课堂

闲暇时观看!

免费研讨会录音:

孩子们的放松和冥想

闲暇时观看!