二月充满了心灵； 心形糖果、心形工艺品、心形装饰品和心形贺卡。 他们说 情人节 是一个标志性的节日。 嗯……我说谁在乎和庆祝你生命中的心脏。 当你在做的时候，敞开你的心扉。 也就是开 包含它的空间，你的胸部区域，从你的肋骨一直到你的锁骨。 来吧，试试看。 张开双臂，深呼吸，扩大腹部、肋骨和胸部。 保持一秒钟，然后放松。 感觉如何？ 是不是感觉平静祥和，让你感觉更开放，让你感觉更暴露，或者可能让你感到勇敢？ 所有的感觉都是可以接受的，都来自释放紧张和打开你的心灵空间。 瑜伽将实现这一目标的姿势分类为打开心扉的姿势，以及 后弯.

但为什么还要为后弯烦恼呢？ 我们中的许多人都向前耸肩：在电脑上、在手机上发短信/在 Facebook 上滚动、洗碗，甚至在和孩子玩耍时。 当我们需要做的是打开和释放它时，这会关闭我们的心脏空间。 一个抑郁、焦虑、孤僻或只是经历情绪或艰难时期的人也会不自觉地关闭自己的心 通过交叉双臂、拥抱他们的手臂、以及拱起他们的肩膀和低下他们的头来腾出空间。 这种关闭会限制我们的呼吸和血液流动，更不用说它会在前身的肌肉中产生紧绷感。

当我们早上醒来时，我们要做的第一件事就是将手臂伸过头顶，或者将手臂放在头后深吸气。 甚至没有告诉我们的身体这样做，它就已经知道要采取某种方式让我们敞开心扉，让我们为新的一天做好准备。 通过我们的前身伸展可以缓解我们的循环系统，延长我们的呼吸，并有助于对抗导致驼背姿势的紧绷感。 当我们做令人心胸开阔的后弯时，我们打开了心脏空间，这也意味着我们暴露了它。 这会让我们感到脆弱。 但如果我们能够超越这一点，我们实际上是在敞开心扉去给予和接受更多的爱。 为什么？ 因为我们在这些姿势中用心引领。

让我们来看看 猫/牛姿势，一个温和的后弯，看看瑜伽姿势中的呼吸和伸展如何有助于打开这个心脏空间。 大多数人可能看不到 猫作为一个开膛手，它看起来与后弯相反。 但是，背部的弧度、肩部的抬高和头部向内的卷曲有助于缓解颈部和上背部的紧张，这些紧张常常让我们无法让我们的心脏空间打开。 请记住，由于这是身体的“闭合”运动，Cat 是在呼气时完成的。 当胸部扩展成牛时，是通过将呼吸吸入胸部来实现这一点。 通过拉伸肋骨之间最常被忽视的肌肉条（肋间肌）在胸部创造空间。 保持这些肌肉柔软有助于胸腔在吸气时扩张，同时您的心脏向前打开身体的前侧。 用柔和的目光向前或向上抬起你的头。 你仍然保持在肩膀之外，但现在肩胛骨从你的背部滑下，创造了更多的空间。 这被认为是一个婴儿后弯，它是其他后弯的基础。

其他打开我们心灵空间的后弯包括 人头狮身, 眼镜蛇, 刺槐, 向上狗, 骆驼, 桥 和 弓式. 敞开心扉的后弯不仅加强 肉体。 后弯也加强了 心轮 通过将能量带入心脏空间。 简而言之，这个脉轮有助于带来无私的爱和同情心。 当它被关闭时，我们可能会感到愤怒、怨恨、苦毒和沮丧。 这对我们没有好处，当然也对其他人没有好处。

所以你看，最好有一颗开放的心……身体上和情感上。

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