无论您的年龄、身体敏捷度或精神背景如何,每个人都可以从瑜伽练习中受益。 孩子们学习自我调节,如何倾听自己的身体,并增强力量、自信和灵活性。 为了 高龄,瑜伽课程有助于改善平衡,缓解关节疼痛,增加氧气摄入量,平息焦虑,并可能提供急需的社交互动。 最好的部分是什么? 祖父母(甚至曾祖父母)可以轻松地与最年轻的一代一起练习瑜伽。 这里有一些方法可以让家庭中的每个人都参与到有趣的练习中,包括运动、呼吸练习和冥想:
- 跳一段小舞: 音乐自然地将人们聚集在一起,无论他们的年龄大小! 我们都喜欢稍微摇晃一下我们的靴子。 所以找一首瑜伽歌开始groovin吧! 我最喜欢与多代人团体一起做的事情之一是在瑜伽周围开玩笑,“瑜伽那吉拉“。 如果有些人行动不便,他们可以坐在中间,看着其他人四处走动,尽可能地参与所有其他运动。
- 愚蠢的故事:祖父母使用姿势列表、一副瑜伽卡片或帽子上的纸条选择一个姿势,然后将其展示给孩子。 然后孩子表演这个姿势并讲述一个包含这个姿势的故事。 选择另一张卡片或纸条,并使用该姿势继续故事。 只要你愿意,就可以继续添加故事,让它变得像你想要的那样愚蠢。 如果祖父母有能力,换个角色,让孩子决定姿势,让爷爷编故事。
- 镜子镜子:与镜像冥想一起练习伴侣冥想。 孩子和祖父母面对面坐着或站着。 当奶奶开始缓慢而平稳地移动时,尽量保持目光接触——也许只是她的手或上身(面部表情也很棒)。 或者,如果可以的话,移动整个身体。 孩子反映了这些动作,同样缓慢而平稳地移动。 继续一会儿。 不说话! 几分钟后,换个角色,让奶奶模仿她孙子的动作。
- 喘口气: 背靠背坐着或让孩子坐在祖父母的腿上。 这种呼吸练习的目标是配合你伴侣的吸气和呼气。 所以要密切注意你伙伴的呼吸模式,当你感觉到他们的心跳加快时试着吸气,当你感觉到他们变软时呼气。 继续一段时间,配合呼吸。
当然,如果灵活性允许,祖父母绝对可以与他们的年轻瑜伽士一起参加更传统的、以运动为基础的瑜伽练习。 年龄只是一个数字,花时间与 最老的 和 最年轻的 家庭成员是有价值的。 好好利用你们在一起的时间!
就像你在这里读到的一样? 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站,了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、播客、商品等等! KAY 甚至提供在线课程,旨在让瑜伽、呼吸和正念成为您家庭日常生活的一部分(凯在家里).