孩子们精力充沛……直到他们没有。 当小孩抱怨他们太累时，有时他们真的很累，而其他时候，这可能是他们说“我很无聊”、“我不想那样做”或“我”的方式我很难过。” 在这一年的这个时候，随着我们在北半球接近黑暗的日子，我们都会更频繁地陷入疲劳。 所以这篇文章是给小瑜伽士的，也适合任何年龄的瑜伽士； 它适用于父母、老师、护理人员以及任何想要一些有趣而简单的瑜伽提神醒脑的人。

钩

有时，当孩子们在他们的小脸上感到疲倦、呆滞的举止时，他们只需要一些东西来吸引他们的注意力。 找到吸引孩子注意力的东西是一门艺术，其中一部分来自于了解你的小瑜伽士。 另一部分是了解一些对儿童有吸引力的适合年龄的活动。 你知道你的年轻瑜伽士，所以我将在这里分享一些活动，让他们在无聊、疲倦或难以集中注意力和参与时让他们参与进来。

如果他们真的累了，或者难以集中注意力，这可以帮助他们把注意力转移到小事情上：小动作、轻柔的声音、小的瑜伽道具（也就是道具玩具）。 例如，我喜欢使用绒球或小塑料蝴蝶，让孩子们躺下并将它们放在肚子上。 这些小道具有助于将注意力集中在更充分的呼吸上，因为我们在吸气时看到腹部上升并举起绒球或蝴蝶，在呼气时放松时将其放下。

我喜欢的另外两个道具（孩子们也喜欢）是 婷莎 和 霍伯曼球体。 每个人都喜欢轮流“叮”叮咚。 我们围成一圈，把它传来传去，这样每个人都有机会把这些小金属圆盘敲在一起，发出响亮的声音。 指定每个孩子敲响他们多少次（一次？两次？三次？）。 如果孩子们很难等到轮到他们，你可以增加一层参与，也许每次听铃声响起时让每个人都呼气或唱“OM”或其他声音。

我们以同样的方式使用 Hoberman 球体。 当我们围成一圈并传递它时，每个人都有机会在吸气时扩大它并在呼气时缩小它。 当一个孩子这样做时，其他人可以与他们一起吸气和呼气，或者在呼气时吸气并念诵 om 或其他声音。 同样，指定每个孩子扩大/收缩球体的次数是有帮助的，这样每个人都得到平等的转弯。 你可能会发现一个孩子想要快速扩张和收缩，所以鼓励慢动作。

气息

呼吸是我们在瑜伽中进行的更微妙的动作之一。 即使你试图在瑜伽姿势中保持稳定，也有呼吸！ 因此，当我们与疲倦的瑜伽士打交道时，它可以成为一种不需要大量体力劳动的专注工具。 这也是一种有效的方式来激发身体和心灵。

我最喜欢帮助孩子们恢复活力的一些方法是 兔子呼吸，机车呼吸，狮子姿势, 和元音呼吸 (Lay 在扩展儿童的姿势。 吸气并跪在地上，双臂悬空，呼气时说“A”，再次进入伸展的儿童姿势。 对“E”再做一次，对“I”再做一次，对“O”和“U”再做一次）

为您的孩子带来一些能量的其他好方法是在通过姿势移动时将更多的注意力集中在延长吸气上。 想想像桥式、山式（双臂举过头顶）、鱼式或骆驼式这样的开胸器。 打开身体的前部会引起更深的吸气和更多的能量。

音乐

音乐进入我们的骨头； 它帮助我们移动，有时让我们保持静止。 您可以选择缓慢、轻松的音乐，例如您在学习期间使用的音乐 平安花园 为您的小瑜伽士带来放松和休息。 您还可以使用相同的音乐来鼓励您在慢速序列中移动时进行慢速移动。 

然后有时您可能会使用充满活力的音乐来激发年轻瑜伽士的能量。 当疲倦和无聊带来迟钝时，运动是有序的，音乐是吸引孩子注意力的有效和有趣的方式。 我的首选之一是 我身体里的每一个小细胞都是快乐的。 当我们这样做时，很难不感到快乐和活力！

动还是静？

挑战在于：您如何知道您的孩子在疲倦时需要运动还是静止？ 当你班上的一些孩子（如果你是老师）很累，而其他孩子却很累时，情况会变得更加复杂。 在这种情况下，我通常会尝试运动，因为它可以双向发挥作用：它有助于为疲惫的孩子注入活力，同时它可以帮助精力充沛的孩子消耗掉多余的能量。 这对年轻和年长的瑜伽士都很有效，所以自己尝试一下，发现你最喜欢的激发和平静的方法。 你怎么知道你是有线还是累了？ 在这些情况下，什么对你有用？

当小瑜伽士真的累了，无法进行精力充沛的运动时，静止会有所帮助。 孩子们的诀窍是让静止变得引人入胜和有趣。 除非你的瑜伽士是大一点的孩子，否则很难说：“好吧，摆出这样那样的姿势并保持它！” 在想象力和目的层面上必须有一些参与。 孩子们喜欢有趣、有创意的摆姿势。

这里有一些创造性的方法可以帮助你的年轻瑜伽士享受静止：

1. 冻结舞蹈。 将静止与运动交织在一起。 每当音乐停止时，让他们做一个他们选择或你的瑜伽姿势。 
2. 保持期望现实。 如果您希望孩子们连续几分钟保持静止，您可能会失望！ 当我能让一群 4-5 岁的孩子（几乎）静默冥想 10-15 秒时，我总是觉得非常成功。 听上去像是短得离谱的时间，但还是让他们尝到了寂静与寂静的滋味。
3. 发挥想象力！ 引导孩子假装他们是树木、岩石或花朵（幸运的是，我们为每一种都准备了瑜伽姿势）。