瑜伽不仅可以让孩子变得强壮和灵活,它还可以教会他们识别自己的感受并使用姿势让他们感觉很棒,无论他们周围发生了什么。 这里有一些快速的“修复”,供您生活中的孩子使用并感受他们的最佳状态。
累?
尝试一个不错的后弯,比如 Bridge (集束式), 骆驼 (乌斯特拉萨那) 或猫/牛 (马加里亚式)。 如果你的脊椎枯萎了,你瘫倒在地,你的身体就无法获得氧气, 普拉纳 它需要充分发挥作用。 后弯充满活力,是一种让您感觉更加警觉的快速方法。 这在长时间坐着时特别有用(例如在测试情况下)。
紧张?
我们倾向于让紧张蔓延到我们的脖子和肩膀。 所以尝试一些缓慢的颈圈。 想象一下,戴着一顶尖头女巫帽,用帽尖在天花板上画圈。 然后,想象自己有一个长长的女巫鼻子,并用它的尖端在墙上画圈。 耸耸肩靠近耳朵并挤压。 然后让他们放下。 重复几次。
愤怒?
愤怒令人筋疲力尽,而且我们常常难以摆脱。 扭转可能有助于拧断脊椎并释放一些不好的感觉。 象征性地,一个转折让你“活在当下”,因为你面向前方(未来),但也可以在你身后(过去)。 坐着或躺着的扭转可能会让孩子有机会看到他们一时的愤怒,特别是如果搭配非常长、平稳的呼气。 为了延长呼气,想象一下你鼻子下方的生日蜡烛。 不要让你的呼气吹灭你的蜡烛。
健忘?
你的额头上有一个神奇的地方——你的 第三只眼! 就在你的眉毛之间是一个能量中心,它是智慧的家园,所以用这种力量来帮助你的记忆! 老鹰 手臂是一种很好的伸展运动,也是一种锻炼记忆肌肉的快速方法。 将手臂向前伸,与地板平行。 将右臂越过左臂并弯曲肘部。 你的手背相对。 然后,如果可以的话,翻转双手并将手掌压在一起。 现在用你的第三只眼直接看你的手臂。 在另一边重复。 呼吸!
蠕动?
很难坐以待毙! 但是如果你伸展,有时你的身体会安定下来(如果只是一会儿)。 尝试 芦苇姿势. 你可以在椅子上或站着做。 吸气时,将手臂伸过头顶,伸向天花板。 呼气时,身体向右倾。 尽量保持身体朝前,只是倾斜而不是扭曲。 保持几次呼吸,然后伸展另一侧。
伤心?
每个人有时都会感到难过。 向前折叠 可以帮助您感觉更好。 如果您在椅子上,只需将您的心脏向前伸并折叠在膝盖之间。 像布娃娃一样放松和休息。 如果您是站立的,请将您的手臂伸到天花板上并向前折叠,让您的手臂和头部悬垂在地板上。 如果你愿意,你可以摇摆。 向前的褶皱帮助你的血液流向你的大脑,这样它就可以开始活跃起来。
快乐?
如果您已经很开心并且感觉良好,您可以做些什么来让自己感觉更好? 传播这种美好的感觉,当然! 闭上眼睛,想象一个不开心的人你和你一样健康。 他们可能是朋友、亲戚或您不太了解的人。 现在,当你呼吸时,通过鼻子长时间吸气和缓慢呼气,想象你正在为它们呼吸。 你可以想象他们就坐在你旁边。 呼吸爱、光、和平和喜悦。 呼出愤怒、痛苦和悲伤。 为对方吸入好处,想象他们让你呼出任何伤害他们的东西。
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