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创建一个冷静框


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创建一个平静的盒子是一项有趣且实用的活动,您可以在家中与您自己的孩子、在您的教室或在您的下一个儿童瑜伽课上尝试!

制作一个平静的盒子很可能是一个长期的项目。 我们对如何冷静下来的了解越多,我们在盒子里添加的东西就越多。 这个想法是每个孩子(或班级)都会有一盒可以帮助他们平静下来的物品。 每周我们都会在盒子里添加一个新的镇静工具。 孩子们喜欢把他们的冷静箱放在一起! 当他们感到沮丧、沮丧、悲伤或只是需要休息时,他们能够制作一些独特的东西来帮助他们放松。

以下是我们放在“冷静箱”中的工具:

盒子
找一个能装下你所有物品的盒子,用贴纸、油漆和你的名字装饰它! 装饰 Calm Box 使其更加个性化和特别。

气泡
泡泡是练习呼吸和自我控制的好方法。 在第一轮中,您的孩子可以吹泡泡、爆破、触摸和接住泡泡。 然后在第二轮,你可以练习使用自制力。 不要追逐泡泡,只看它们漂浮 9618698972_1463f18404_z和跌倒。 泡泡无处不在,但您的孩子必须尝试自我控制策略,而不是触摸或追逐泡泡。 也许试着轻轻地慢慢地吹? 如果用力吹,气泡会怎样?

压力球
创建一个 压力球 使用气球、漏斗和面粉(或动力沙)。 倒入面粉,打个结,消除压力。 玩得开心,把压力球放在一起,画出代表他们感受的不同表情。

放松卡
打印出具有不同放松方式的方格! 为了
例如,听音乐、看书、想一个特别的
放置,深呼吸,去跑步,画一幅画,或请求
一个拥抱! 你甚至可以问孩子什么可以帮助他们放松! 或者,与其打印图片,不如让孩子们画出他们的放松方法,让它成为一个艺术项目。 将卡片打孔并用丝带将它们系在一起。

薰衣草眼枕
创建一个 薰衣草 眼枕用大圆袜、米饭、薰衣草花、薰衣草精油和布料标记来装饰。 像压力球一样,填充袜子并打结。 您甚至可以用微波炉加热它们,或将它们放在冰箱中冷藏。 在 savasana、休息时间、睡前或只是作为来自世界的迷你假期使用袜子。

闪光罐
A 闪光罐 是向孩子们介绍正念的好方法。 这可以很简单,就像您添加了闪光的装满水的瓶子一样。 你可以摇晃你的闪光罐,想象闪光在周围旋转,就像你可能有的所有感受和担忧一样。 当闪闪发光的时候,您可以呼吸并注意到您的烦恼安定下来并消失。 您还可以在罐子中添加物体(小玩具、按钮等)以获得更集中的乐趣。9202222865_292c5f5c53_z

填充玩具动物
挑一个你最喜欢的毛绒玩具,把它放在你的冷静盒附近,在你需要的时候及时安慰你。

将您的 Calm Down Box 放在一个特殊的地方,这样您就可以始终看到一个视觉提醒,即您拥有让自己平静下来和放松的工具和诀窍。

如需更多将瑜伽和冥想带入家中或课堂的方法,请查看 Kidding Around Yoga 的课程 凯在家里爱杜凯! 有关使用瑜伽和正念缓解儿童和成人焦虑的更多信息,请查看我们的播客节目: 凯利的瑜伽和正念之旅:焦虑如何导致新的正念路径。 

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孩子们的放松和冥想

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