蝴蝶的形象是儿童瑜伽课的完美象征。 想一想。 我们的小家伙从小鸡蛋(婴儿)开始,开始爬行和探索(毛毛虫),然后继续变化并长成美丽的蝴蝶(青少年及以后)。 每一个阶段都是美丽和力量,变化和成长。 通过特定主题的瑜伽练习探索蝴蝶!
呼吸:Butterfly Breath 是一种简单的方法,可以鼓励缓慢、有意识的呼吸,同时还可以锻炼灵活性和想象力! 首先,坐 蝴蝶式 (有时称为补鞋匠)。 在这个姿势中,你的腿是你美丽的蝴蝶翅膀。 吸气时,抬起双膝并拢。 呼气时,慢慢地把你的翅膀放回地板上。 重复几次,提醒孩子坐高。 吸气时,你可能会问:“你蝴蝶的翅膀是什么颜色的?” 呼气时,孩子们可以一起大声分享他们的答案。 或者,如果班级不是太大,让每个人都有机会单独回答,而其他人都默默地呼气。
姿势:探索带有一些特定主题姿势的蝴蝶园。 使用几个感官细节创建一个包含以下姿势的故事。
静坐:Pompom Poppers:将两只手放在一起,手掌朝上,在你制作的碗中放一个绒球。 你的手现在是蝴蝶的翅膀,你要把你的蝴蝶蛋弹到空中,用你的翅膀从里到外接住它。 轻轻地将绒球抛向空中并翻转双手,使手掌朝下。 用手背做的碗接住绒球。 然后再次抛掷绒球并将双手翻转回原来的碗,手掌向上,再次抓住绒球。 只要你愿意,就重复。 你必须密切注意你的手,绒球,以及你扔它的力度。
游戏:毛毛虫种族:一个人是Leader。 一旦游戏开始,她将宣布三种姿势之一(蝴蝶、树、孩子)。 班上的其他人在房间的对面排着队。 当领导者说“开始!”时,玩家进入下犬式,将手伸出到木板,然后他们的脚向前到下犬式,然后双手向前到木板。 他们像毛毛虫一样走路,试图穿过房间。 每当她想要时,领导者都会喊出一个姿势名称(同样,蝴蝶、树或 孩子的)。 然后玩家必须停止他们的毛毛虫并以领导者选择的姿势冻结。 稍等片刻后,领队说:“走!” 毛毛虫又开始爬行了。 领导者可以通过大喊一个姿势来随时阻止他们。 第一个到达另一边的毛毛虫获胜并与领导者互换角色。
伙伴姿势:Butterfly Buddies:合作伙伴以蝴蝶姿势面对面坐着。 每个人都向前伸手抓住伴侣的手或手腕。 然后,一边小心地相互交流,一边前倾,另一位向后倾斜的伙伴轻轻地拉着她。 然后交换位置,第一个搭档向后倾斜,另一个被轻轻向前拉。
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