呼吸是我们的思想和身体之间的桥梁。 它是一种非常强大的力量，可以治愈和提高意识。 在瑜伽中，我们称之为呼吸练习 调息 它是瑜伽练习的重要组成部分。 在梵文 p中国林蛙 表示呼吸或生命能量和 y爱 是它的控制或扩展。 把它放在一起并 调息 意思是“控制呼吸”。

如果我们学会更加注意自己的呼吸，并开始练习更多的调息技巧，以学习一种缓慢而深呼吸的正确方法，我们将增加肺的容量，从而将更多的氧气带入体内。 调息练习也可能影响我们的情绪。 一些呼吸技巧可以让我们感到更加放松和平静，而另一些则可以增强能量。

有了所有这些好处，呼吸是教孩子们非常强大的练习！ 这里有一些简单有效的方法可以在家中或课堂上与孩子们一起练习调息法，以帮助他们感到更平静、更专注、更专注。

用手指调息. 张开一只手。 用另一个，伸出食指。 从食指开始在拇指根部接触张开的手。 吸气时，沿着拇指向上，呼气沿着拇指向下。 吸气并继续向上追踪食指并向下呼气。 每次吸气向上，每次呼气，向下。 用五个手指做到这一点。 你甚至可以倒回去做 10 次完整的呼吸。

闻花香。 这种技术还包括手印，这是与您的大脑有联系的手的象征性手势。 首先，做一个莲花手印，
（代表一朵莲花——见图）。 然后问孩子们他们的花是什么颜色的。 应用一些正念，告诉他们闭上眼睛，想象当他们通过鼻子吸气时花的气味，停顿一秒钟，然后用“啊啊啊”的声音从嘴里呼气。 

无限呼吸或懒惰 8. 打印一个无穷大符号（或让孩子自己画）。 演示如何通过向一个方向吸气和呼气来跟踪图片 走向另一个方向。 您可以通过使用不同纹理的纸张进行描摹来增加更多乐趣，这样他们就会更加注意手指在图片上的移动（白板、砂纸、沙盘等）。

用咒语呼吸. 无论身在何处，都可以闭上眼睛。 每次吸气时，您都可以在脑海中重复一个咒语。 例如，吸气并对自己说：“我感觉很平静。” 当你呼气时，想，“我放下了坏事。” 重复几次。 另一个简单的咒语例子是，“吸入平静。 释放压力。” 您可以根据需要尽可能多地呼吸。

萨瓦萨那棒. 在进入 savasana 或最后的引导冥想之前，让孩子们闭上眼睛，数到三，他们将尽可能用力（像一根棍子）使自己的身体僵硬，屏住呼吸三秒钟，然后用力呼气大呼吸，放松身体。 这有助于他们释放累积的压力，这对摊尸式来说是一个很好的开始，因为他们可能会更放松一些，并准备好让你更深入地引导他们进入冥想。 

绒球篮球。 在 在瑜伽中开玩笑 (KAY) 我们爱的家庭 玩绒球 在我们的课程中使用它们是很常见的。 在孩子们面前放一个碗或篮子，当他们以简单的姿势（苹果酱十字形）坐下时，他们拿起绒球，把手放在手上，手掌向上，通过鼻子深吸一口气，然后呼气他们的嘴，试图把绒球吹进碗里。 这很有趣，孩子们喜欢它！

有很多不同且简单的方法可以将呼吸和正念练习引入孩子的瑜伽练习（以及你的练习）。 试一试，看看奇迹发生！

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