船好啦！ 船式 (纳瓦萨纳) 是一个简单但具有挑战性的瑜伽 p可以增强腹部、臀部和下脊柱力量的肌肉。 练习船式还可以增强消化，刺激甲状腺，并有助于肾脏、前列腺和肠道功能。 此外，对于孩子们来说，船式提供了发挥想象力的机会。

游船巡游: 教不同种类的船的姿势。 首先展示船式。 一旦每个人都尝试过，添加这些变化（都从基本的船姿开始）：
• 海上皮艇：左右扭动，手臂和腿向相反的方向，就像你在划桨一样
• 划艇：将手臂和腿拉近，然后将它们伸展得更长，悬停在地板上。 像划桨一样重复。
• 帆船: 不要将手臂伸向脚，而是像帆一样将手臂举过头顶
• 汽艇：传统的船式，但脚像马达一样颤抖
• 小艇：做你能做的最小的船式
• 游轮：做最大、最分散的船式
一旦每个人都尝试了所有变奏，添加一些音乐并播放 冻结舞蹈 类型游戏。 当音乐播放时，每个人都会沿着垫子围成一圈（或假装游泳、冲浪或漂浮）。 当音乐暂停时，坐在垫子上做一个船式。 然后音乐再次播放。 每次都拿走垫子，让活动更具挑战性（比如 音乐椅) 或不允许两艘相同的船彼此相邻锚定。

一个瑜伽士下海了: 在瑜伽中开玩笑 拿了一首心爱的儿童歌曲并用瑜伽练习它。 作为一个团体，试试这首歌——它会让孩子们筋疲力尽！

乘风破浪: 并不总是一帆风顺。 有时恶劣的天气会产生我们必须漂浮的海浪。 从船式（任何变化）开始，想象波浪接近。 当您向上并越过波浪时，向后摇摆（仍处于船式）朝向犁式，双腿在空中或在您身后的头顶上方。 当您越过波浪时，您的船会在您返回船式时自行恢复。 挑战是在不用手或脚接触地面的情况下做到这一点！

伙伴姿势：面对你的伴侣坐着，膝盖弯曲，脚底接触。 与你的伴侣手牵手，手臂放在外面。 双脚并拢并开始伸直。 或者，每个合作伙伴都可以拿着一条带子，而不是手牵手，并将其环绕在他们合作伙伴的脚上。 这可以是一艘船屋，人们在抬起的腿下爬行。 它也可以是一艘载有动物的玻璃底船（孩子可以是鱼、鳗鱼、 鳄鱼等）在下面游泳。 当您完成您的乘船旅行时，请务必使用合作伙伴向前折叠将船妥善收起。 从双船式下降。 保持双脚接触，让双腿开始伸直。 到达彼此的手并向前折叠。 和你的伴侣谈谈，确保你们俩都感觉很好。