几年前，我参加了一个名为“幸福计划”的课程。 我们做的其中一项活动是去找小组的每个成员，看着他们的眼睛说：“我属于 给你。” 整个情况带来了尴尬，害羞的微笑，还有一些咯咯的笑声。 毕竟，“属于”每个人的真正含义是什么？ 起初，这听起来像是将你的力量交给其他人，但随着课程的进行，它变得更加清楚，它是关于承认如何以公共方式共享和激活强大的力量。

在儿童瑜伽课上，我发现最好重新表述这个想法。 在智能手机时代，我认为将“自拍”这个词改写为首字母缩写词 SELFIE 并将其分解为一些方面是合适的 僧伽: 分享、能量、学习、感受、灵感和娱乐。 这如何定义归属感？ 僧伽的所有这些方面都反映了瑜伽课不仅适用于孤立的个人，而且适用于每次聚会时“属于”该课程的一群孩子。

根据您的课程和您自己的瑜伽练习，您可能会找到自己的创造性方法来打破 SELFIE 的概念。随意修改我在这里提到的一些想法。 所有的想法都相互支持。 例如，分享涉及使用你的能量来激发或娱乐。 分享也可以是帮助他人学习。 与感觉一起工作可以释放卡住的能量，甚至可以激励某人采取行动学习或与朋友分享某些东西。

如果您不想在课堂上提及智能手机，只需使用一些概念并创建您自己的首字母缩写词！ 您的瑜伽士可能太年轻，无法拥有或关心智能手机； 另一方面，如果他们是年龄较大的孩子（尤其是十几岁的孩子），他们可能对智能手机和自拍有很多了解。 无论你如何结合这些概念并将它们置于上下文中，它们都是关于瑜伽作为一种公共的，而不是一种单独的练习。 在这里，我将分享一些将这些想法成对组合的方法。

分享与学习： 有什么比分享他们所知道的更好的方式来学习瑜伽士？ 让他们成对或小组工作，这样他们就可以轮流带领彼此进行自己独特的拜日式。 如果他们对瑜伽很陌生，请等几节课，直到他们对太阳敬礼的元素感到满意。 否则，给他们一些时间进行自由练习来创建他们自己的序列，然后让他们有足够的时间让每对或小组中的每个人带领他们的瑜伽士同伴。

对于年轻的瑜伽士，我发现搭档姿势最适合探索学习的概念 通过分享； 这样，他们可以专注于一个或几个姿势，而不是一个复杂的序列。 如果孩子们熟悉一些适合孩子的搭档姿势，我让他们选择。 否则，我通常会使用说明搭档姿势的瑜伽卡； 将孩子们配对，然后向全班展示一张卡片，让每个人都可以同时做这个姿势，或者挑选 3-5 张卡片在全班循环，这样每对都有机会尝试每一张。

能量和感觉：  很多人认为瑜伽是一种放松的工具，但它也可以是一种为疲惫的身心注入活力的工具。 瑜伽也可以成为一种驾驭人类情绪谱的方式，因为它会影响一个人的能量。 孩子们知道，当你悲伤时，你通常会感到疲倦，而当你生气或兴奋时，你似乎更有活力。 挑战是帮助他们识别这些感觉或精力充沛的状态，然后以建设性的方式管理它们。

我最喜欢帮助年轻瑜伽士处理情绪和精力的一些方法是在练习中添加这些元素：拜日式、调息法和大笑瑜伽。 拜日式不仅是在课程开始时使用的一个很好的热身，也是一个很好的方式来提升疲惫的瑜伽士。 年轻的瑜伽士尤其喜欢在每一轮拜日式中走得更快一点！ 上面的活动也让整个班级充满活力，因为瑜伽士会用自己独特的称呼互相交谈和指导。

呼吸法 如果孩子们知道如何在拜日式中进行练习 使用 乌杰伊 呼吸。 否则，有很多创造性的方法可以将调息法带入课堂。 调息是什么意思？ 它与情绪、能量和僧伽有什么关系？ 您可能知道呼吸与思想和情绪有关； 我们可以通过改变呼吸来管理情绪和能量，这可以帮助孩子们以清晰的头脑和平静的态度相互联系。 一个简单的例子：想象一个你生气的时候。 这是一个容易友好或做出正确决定的时代吗？ 可能不是！ 下次您发现自己处于类似情况时，请尝试其中一些 呼吸技巧 这样你的愤怒或沮丧就不会让你忘记对他人友善和温柔。

灵感和娱乐： 当我自己还是个青少年的时候，我发现自己在瑜伽课上，老师带领我们进入蝎子式（修持式)。 当我把脚放低到头上时，我的膝盖开始弯曲。 老师走过来，慢慢地将我的脚引导到我的头上，直到鞋底搁在皇冠上。 很棒的感觉！ 等我稳住了，他抬头看了看站着的其他人，半开玩笑地说：“来吧，我们一起努力吧。 瑜伽不是观赏性运动！”

虽然有些人可能会受到另一个学生做出具有挑战性的姿势的启发，但其他人可能会感到害怕或气馁。 如果你有时间和手段，可以安排一个瑜伽照片日，这样你的瑜伽士就有时间拍下彼此做最喜欢的姿势的照片。 如果没有相机或手机可以做到这一点，让他们用手画姿势，或者让他们在网上或杂志上找到瑜伽姿势的图像。 这可能是一种他们只是喜欢的姿势，也可能是一种他们一直努力并为之自豪的姿势 能够做到； 他们还可以选择他们想做但挣扎的姿势，甚至选择他们不喜欢但无论如何都想尝试的姿势。 找到一种方法来显示照片，如果是打印的，可以在墙上显示，如果是数字的，则可以在线显示。 然后在课堂结束时绕着圆圈走，让学生提到一个能激发他们灵感的姿势。 如果可以的话，将照片保留数周或数月，并不时回顾它们，以帮助孩子们思考他们的“灵感姿势”是否会随着时间而改变。

更适合年轻瑜伽士的活动包括分享故事。 幼儿需要来自同龄人、导师、榜样和老师的启发； 他们还在娱乐中茁壮成长，以保持这种灵感。 正如儿童瑜伽一直在上升一样，儿童瑜伽文学也一直在掀起同样的浪潮。 现在有许多针对年轻人的鼓舞人心和娱乐性的瑜伽书籍。 如果您可以接触到一些，请在课堂上留出时间让瑜伽士组成小组并互相阅读书籍。 在课堂结束时，每个人都可以分享书中启发他们的东西。 或者，为每个瑜伽士预留一些课堂时间来创造他们自己的 BLISS，这是一个简短的瑜伽故事，他们用姿势来讲述。

互动： 如果说成人瑜伽让我既​​喜欢又感叹一件事，那就是它可以如此孤独，以至于它经常被孤立。 人们出现在课堂上，推出他们的 垫子，默默地听从老师的指导，然后收拾行李离开，通常不说太多，也不与其他人进行眼神交流。 有时这就是我所期待的，而有时却感到孤独。 教儿童瑜伽启发了我去思考僧伽如何是自发的、有趣的和创造性的！ 我欠我教过的孩子很多教学理念——他们不仅仅是 my 瑜伽学生，但我也属于他们 其 老师！

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