*今天的博客由前 KAY 孩子和现任埃隆大学学生 Whitney James 撰写*

大约每月两次，我照看两个小女孩，她们的父母是我们的一些家庭朋友。 这两个女孩分别是 7 岁和 5 岁，所以让她们冷静下来并停止在房子里乱跑有时会有点麻烦。 幸运的是，我妈妈是一名儿童瑜伽老师，所以我决定尝试不同的活动，看看女孩们喜欢什么，什么能让她们平静下来。

瑜伽士说……

这个游戏是我最喜欢和女孩们一起玩的游戏之一，因为当轮到她们成为“瑜伽士”并让我做不同的姿势时，她们会非常兴奋。 基本上，瑜伽士说的是 西蒙说，除了西蒙，领导者是瑜伽士。 当然，在游戏开始之前，我必须教她们基本的瑜伽姿势（下犬式、树式、鹰式等），坚持大约 5-6 个姿势让游戏变得简单，但也让女孩们思考哪个姿势是哪个姿势，接下来会出现哪个姿势。 混合不同的通用 Simon Says 动作（单脚站立、摸鼻子等）也可以确保女孩们保持对游戏的兴趣并且不会很快感到无聊。 当我第一次和女孩们一起玩这个游戏时，我感到很惊讶，因为它让她们的注意力保持了一段时间（然而，对于小孩子来说，一段时间与大一点的孩子和成年人有很大的不同）。

士官敬礼：

这是我从志愿担任顾问时学到的东西 凯营 在整个夏天，这是让我的女孩们开心和咯咯笑（同时让她们进行一些锻炼）的可靠方式。 我可以玩 歌曲，或者因为我已经为他们照顾了几次，我只是让大一点的女孩来打招呼，因为她喜欢在整个例程中添加不同的姿势。 女孩们真正喜欢做的事情是让问候语越来越快，直到最终有人摔倒（通常是我），她们又回到一阵阵的咯咯笑声中，求我站起来继续。 出于某种原因，他们在主导套路时也喜欢假装自己是不同的电影或不同的电视角色。 7 岁的孩子喜欢成为海绵宝宝（我小时候也曾向他们介绍过一些电视节目），而 5 岁的孩子则对尝试成为奥拉夫情有独钟 冷冻食品 （一个痴迷于迪士尼公主电影的小女孩，令人震惊！）。

睡前技巧：

根据父母的指示，女孩们必须在 8 点 30 分之前上床睡觉，但在就寝时间与两个小孩一起工作会带来一些挑战。 他们宁愿跑来跑去骚扰他们的狗也不愿安静地躺在床上，我不怪他们！ 我从 KAY 辅导员那里学到的另一件事是，在睡觉前有一个正念圈，让自己冷静下来，反思这一天，不管你信不信，当我拔出谈话棒时，女孩们总是跳进去放松（这是我第一次看它们时从家里带来的）。 其中一个女孩拿着说话棒，我问她们关于她们这一天的问题，例如，“你今天做的最好的事情是什么？”，“你今天学到了什么？” 或者甚至是“今天发生了什么你不太喜欢的事情？” 我也参与其中，这个睡前仪式让女孩们反思他们的一天以及如何改进。 当我们三个人都谈完的时候，女孩们已经筋疲力尽，准备上床睡觉了。 当他们难以入睡时，我会提醒他们深呼吸，专注于呼吸。

虽然这些事情在宏伟的计划中可能看起来微不足道，但我希望通过慢慢地教女孩们关于正念、瑜伽和反思的知识，她们将过上更加平静和快乐的生活，也帮助周围的其他孩子也这样做. 您也可以通过 KAY 获得一些将瑜伽带入家中的提示和技巧！ 他们有一个名为的在线专业课程 凯在家里 还有一个播客 注意睡前常规. 我强烈推荐他们！

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