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睡眠冥想:焦虑儿童的平静绿洲

冥想很强大。 为睡眠而练习的冥想 is 令人难以置信 功能强大,尤其是对于 越来越多 患焦虑症的孩子! 

我在自己的身体中感受到了这种冥想的力量,我看到了它为我的瑜伽学生(所有年龄段的)和我自己的孩子带来的平静! 但是为什么要专门冥想呢? 好吧,对于焦虑的孩子来说,一旦灯熄灭,寂静开始,他们的脑海中就会充满思绪和担忧。 他们想睡觉,他们 尝试 睡觉,但不幸的是,他们最终辗转反侧了一个小时或更长时间。 当他们的思想如此混乱时,即使让父母与他们一起躺下并按摩他们的背部也无法提供任何安慰。 

因此,与其让自己(和您的孩子)发疯,不如教他们冥想睡眠的力量! 这里有一些选项可以帮助您将这种强大的练习介绍给您的孩子。 如果您是瑜伽老师,您也可以向您的客户推荐这种做法! 

选项 1:可视化 

  1. 关掉卧室里的灯,但要保持明亮的夜灯,以减轻任何恐惧。
  2. 让孩子以简单的姿势坐在床上,做 3 个 Oms 和 5 个“和平从我开始”的咒语(使用手指触摸)。 首先 “和平从我开始” 咒语应该是最响亮的,而最后一个应该是完全无声的。 音量的缓慢下降有助于孩子意识到他们的思想应该寻求静止和向内转。 它的效果出奇的好,如果你把它作为一个晚上的例行公事,他们很快就会适应并学会喜欢它! 
  3. 让孩子躺在床上,闭上眼睛。
  4. 让孩子收紧身体的每一块肌肉(甚至是他们的脸,甚至是他们的拳头),然后立即释放所有这些肌肉。
  5. 最后,用手机,听一个有指导的冥想(我喜欢这些 儿童睡眠冥想)。 最好将手机倒置在床头柜上,以免手机发出的光线打扰孩子。 这些冥想大约需要 20-24 分钟,孩子可能会在冥想结束前睡着。 平静安详的感觉会伴随他们到第二天早上! 

选项 2:魔法担忧泡泡 

  1. 关掉卧室里的灯,但要保持明亮的夜灯,以减轻任何恐惧。
  2. 以简单的姿势坐在床上,用手指做 3 个 Oms 和 5 个“和平从我开始”的咒语。
  3. 让孩子躺在床上,用鼻子吸气,用嘴呼气(海洋气息) 10-20 次。 
  4. 收紧和放松肌肉两次。
  5. 最后用手机听 魔法泡泡冥想. 这种冥想非常适合有很多忧虑的孩子。 最好将手机倒置在床头柜上,以免手机发出的光线打扰孩子。
  6. 魔法泡泡冥想完成后,播放 暴雨 或其他舒缓的 睡觉的声音 这将使孩子能够保持他们所召唤的那种平静、安全的感觉。

选项 3:创建自己的轻松可视化!

  1. 创建您自己的轻松可视化并引导孩子完成它! 这非常容易。 无需脚本! 就这样开始吧: 

闭上眼睛,深呼吸,然后再深呼吸。 躺在这张舒适的床上,您会感到平静和放松。 你感到安全和温暖。 你的整个身体都是软弱无力的。 即使你真的想睁开眼睛或说话也很困难……但你不想! 

现在想象一下,你看到一盏闪烁的蓝光漂浮在你的床上方。 灯光非常漂亮,让你微笑。 但是,当您仔细观察时,您会发现它根本不是光。 并不真地。 真是个小仙女! 

“要不要跟我一起去仙境?” 她问。

“哦是的!” 你说。

“想想快乐的事情。 快乐的想法会让我们以两倍的速度到达那里!” 她咯咯地笑。 “想想泡泡、小狗、小猫和纸杯蛋糕。 蝴蝶、水坑、亲吻和雪花。”

她灿烂地微笑着,将你洒在蓝色的尘土中。 向上,向上……漂浮在你床上方的空中,然后从一扇敞开的窗户中飞出。 你一点也不害怕。 当您俯视路灯、树木和田野时,您会感到平静和兴奋。  

你看到在漆黑的夜空中闪闪发光的星星了吗? 它们是什么颜色的? 你能听到什么? 不需要张开嘴,只要在脑海中看到它......

你创造其余的。 它可以是你想要的任何东西! (只要确保它安全和平。)

请记住,无论您如何选择向孩子介绍睡眠冥想,这都是一项有价值的努力,它有能力永远改变他们的生活! 科学家们不断发现新的和有价值的 好处 这种古老的做法,包括更好的心理健康和更好的学校成绩。 因此,让我们现在就开始教每个孩子如何驾驭他们的思想力量——即使他们正在入睡。 

有关在瑜伽和正念的帮助下找到克服焦虑的更多信息,请查看我们的播客: https://spotifyanchor-web.app.link/e/THyVsJRctxb

就像你在这里读到的一样? 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站,了解 ouWer 现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品等等! KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会,旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯以及专门针对家庭的在线课程,将这些做法融入家庭的日常生活中(凯在家中)。

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将正念带入课堂

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孩子们的放松和冥想

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