儿童瑜伽充满了乐趣和娱乐活动以及为孩子们提供压力管理的绝佳工具。 瑜伽游戏、姿势和冥想始终是儿童瑜伽课的一部分； 这些活动有很多好处并且对孩子有帮助，但是即使我们在练习所有这些活动时，我们也会做一些事情……我们呼吸。

我们通常认为我们的呼吸是理所当然的，基本上让我们的身体做他们需要做的任何事情，但在儿童瑜伽课上，情况并非如此。 你知道我们呼吸的方式会影响我们的感觉吗？ 如果你生气和激动，你的呼吸会短促而快速，如果你快乐和放松，你的呼吸会深沉而平静。

大黄蜂呼吸

我在儿童瑜伽训练中学到的一件事是 呼吸法. 调息意味着控制呼吸，当我们控制呼吸的方式时，我们可以改变我们的心态和感觉。 这就是为什么调息法在儿童压力管理中如此重要的原因。 教孩子如何正确呼吸，如何在肺部获得足够的空气，以及如何在他们感到焦虑或紧张时深呼吸，这是瑜伽为他们提供的最好的东西之一。

在常规的儿童瑜伽课上，我们 练习调息 所有的时间。 老师不断提醒孩子们用鼻子吸气和呼气； 意识到自己的呼吸将帮助孩子们专注于具有挑战性的姿势，而几轮深呼吸将使他们的思想为冥想做好准备。 调息法对人的影响如此之大，以至于有时只是提醒孩子们吸气和呼气，就能对他们的感觉产生如此巨大的影响。

调息法是孩子们放松的最佳工具之一。 它将帮助他们用非常简单的技术放松他们的头脑，他们可以在任何地方做到这一点！ 作为 斯瓦米维迪亚南达 说，调息法是“你最便携的压力管理方式”，这就是为什么它是在学校练习瑜伽的一种简单方法。 上课前一大早的几分钟调息会 充氧 大脑并为行动做好准备； 在艰难的测试之前做几次深呼吸可以让头脑清醒和放松，并帮助它以最佳状态运行。

最简单的调息技术之一是三部分呼吸或 迪尔加斯瓦萨姆. 在这个练习中，孩子们将使用他们所有的肺来充满营养的氧气和普拉纳。 这很容易练习，他们可以在任何地方练习。 这就是为什么三段式呼吸是他们在每次瑜伽老师培训中教授的第一个调息法。

孩子们可以练习它（或者你可以自己练习），背部挺直或躺在地上，腹部向上。 他们必须闭上眼睛，深呼吸，让腹部、肋骨和胸部充满空气。 当他们呼气时，他们必须从胸部呼气到肋骨，然后再到腹部，直到肺部不再有空气。 儿童瑜伽老师将指导学生，告诉他们呼吸积极的词或想法，并呼出消极的想法或感觉。 理解呼吸三部分的一个简单方法是想象我们正在装满一个杯子：这就像你吸气时从下往上装满，呼气时清空腹部，从胸部穿过肋骨到腹部。

最好在深度放松后练习调息，因为它可以增强放松的好处，并为孩子们的冥想做好准备。 Kidding Around Yoga 有很多调息练习： 交替鼻孔呼吸，担心泡泡，兔子呼吸，大黄蜂呼吸，甚至还有一些非常有趣的吹气游戏。 Kidding Around Yoga 甚至有它自己的调息之歌！

如果您正在寻找一种开始与您的孩子一起做调息的方法， “吹响你的号角” 是每天进行调息练习的一种有趣、简单的方法。 这也是发展良好协调性的一种非常好的方法，因为它包括一些核心的手部动作。 单击下面的播放按钮以收听示例。

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在练习这首歌之前，请确保您的孩子知道随之而来的手部动作。 在没有音乐的情况下与他们一起练习几次，以确保他们能听懂。 一旦他们知道手部动作，您就可以在做一些老式的即兴演奏时享受一些严肃的乐趣。 将他们的手用作管乐器、萨克斯、长笛、长号以及您能想到的任何其他乐器，孩子们会随着音乐吹散他们的烦恼。 如果他们感觉到了，那么调息法正在起作用！ 您甚至可以发挥创意并为派对添加一些有趣的道具。 准备好让自己变得愚蠢并摆脱烦恼！