许多瑜伽士和非瑜伽士都听说过热瑜伽练习的风靡一时。 我只知道在夏天，我不想变得比我必须的更热！ 我们如何才能“冷却”产生内部热量的做法？ 我们如何在安全地享受户外活动的同时与家人一起练习瑜伽？ 我会给你一些想法。

在炎热的夏天，想想降温的做法：冥想，降温调息， 瑜伽Nidra，恢复性瑜伽，甚至只是较慢的流动运动。 当然，如果你在空调里练习，你仍然可以打破 DVD or 音乐 并做一些很棒的瑜伽歌来开始新的一天。 请记住，任何体育活动或运动都会增加体温——我知道那些儿童的瑜伽歌曲让我热血沸腾！ 当您选择夏季瑜伽练习的时间和地点时，请注意这一点。 早上和晚上是最好的，因为它们是这个季节一天中较凉爽的时间。 我们将介绍一些练习，让您在片刻之后在垫子上或离开垫子时冷静下来。

早上冥想有人吗？

在夏天，孩子们的大脑也在度假。 有时可能很难让他们专注于暑期阅读清单或 夏天桥 活动。 你能做什么？ 开始早晨的冥想练习！ 我知道最近让我五岁半的孩子坐下来冥想对我来说非常困难。 但是，当我们这样做时 早上的“安静时间”，我们都提高了注意力，改善了情绪，也有了更好的行为。 谁不想这样？ 也许运动是您的高能量孩子首先需要安定下来或消耗掉一些能量。 尝试几轮 太阳致敬 在你早上冥想之前。 鼓励您的孩子在身体醒来时放慢一点，让他们倾听自己的呼吸。 这些是他们在学年中可以使用的重要工具：在采取行动之前放慢速度，检查自己的身体，并专注于呼吸。

Sheetali呼吸山

“Sheetali”在梵语中的意思是冷却，取自词根，意思是“舒缓”或“寒冷”。 这是一种呼吸练习，可以使心灵平静，降低血压和体温，减少体内的压力反应，甚至可以帮助控制饥饿和口渴。 当然，我们鼓励在户外炎热的日子里带上大量的水和零食，但如果你没有并且口渴，也许这种调息技巧会有所帮助！ 这是如何完成的：

1. 以舒适的盘腿姿势坐下，或让脊椎直立的冥想姿势。 在这里开始放慢和加深呼吸一两分钟。
2. 开始用舌头卷起呼吸，检查空气在进入身体时被舌头冷却。
3. 从您可以处理的任何呼吸长度开始，但建议是用舌头卷起 4 次吸气，然后通过鼻孔呼气 4 或 6 次。
4. 最多练习 5 分钟。 初学者可能只想从 1-2 分钟开始，或者直到他们感到有些解脱。
5. 有关此做法（以及许多其他做法）的更多信息，请参阅 哈达瑜伽Pradipika.

**注意事项：这种做法会降低血压，所以如果你有低血压，避免这种做法和练习 鼻孔交替呼吸 反而。 如果您在任何时候感到呼吸用力或头晕，请停止练习并恢复正常呼吸。

恢复性瑜伽

恢复性瑜伽 可以通过各种道具以多种方式完成。 如果您查看当地的工作室或健身中心，您可能会在 日程。 您可以参加其中之一，让您的身心得到休息和再生，或者在您家周围使用一些道具发挥创意，并在家中舒适地观看恢复性练习的视频。 令人惊讶的是，孩子们 渴望 真正的放松，我的课程会非常认真地对待他们的摊尸式！ 想想用沙发垫、枕头、桌子或椅子建造堡垒，让它们和你一起躺在下面，在它们自己的小“洞穴”里放松。 花点时间使用手电筒引导他们进行有指导的冥想，听一听，或者只是打开 秘密花园 音乐重复。 无论哪种方式，保持舒适，把你的腿放在墙上（如果你的血压高，或者把脚放在枕头上），让一些血液流回你的心脏。 这是向您的孩子展示放慢速度很重要的好时机，尤其是当您以一种让身体真正放松的方式来放慢速度时（不像看电视）。

补水，补水，补水

最后但同样重要的是，我们必须提醒您在这些夏季多喝水。 这在身体活跃的日子或一天中的某些时候变得尤为重要，因为我们会因出汗而失去如此多的体液。 为了保持安全的体温和血压（以及能量水平和情绪），保持内部平衡至关重要。 不喜欢水的味道？ 尝试在其中加入一些草莓、柠檬、橙子、香草甚至黄瓜，以增加新鲜风味！ 尽一切努力让整个家庭在这个夏天保持健康和凉爽。

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