冬天的黑暗日子和寒冷的气温让我们都想冬眠，对吧？ 也许。 有时，当孩子们在冬季的户外时间减少时，他们会变得焦躁不安！ 解决这个问题的一种方法是让他们释放能量，以便他们为他们的秘密花园做好准备（我们可以称之为我们的 冬眠港/洞穴/车站)。 另一种方法是创造一种轻松的氛围，因为孩子们通常对他们的环境做出如此好的反应：将灯光调低或使用人造蜡烛、夜灯、纸灯笼或在黑暗中发光的星星贴纸来照亮房间。

可是等等！ 如果他们还没有准备好趴下来放松一下，那么就需要做一点冬眠前的准备工作。 向你的修行者解释，有些动物会在冬天来临之前吃很多东西而发胖。 然后播放一个版本 趾贺 用绒球或其他一些小物体来代表坚果。 放音乐，只用你的脚趾，看看谁把最多的坚果带回他们的洞穴（瑜伽垫）。 可以让孩子们在下犬式中四处走动并用一只手或脚趾捡起“坚果”来完成这项活动的变化。 它使游戏更具挑战性！

他们还在从墙上反弹吗？ 问他们是否知道有些动物会做什么而不是冬眠。 如果您居住的地方有特定的动物会离开或筑巢过冬，您可以以此为线索。 如果他们不知道这个词 迁移，这是一个很好的教它的机会。 让它们像鸟、蝴蝶、鲸鱼或其他迁徙的动物一样成群地在地板上移动； 使用传统的瑜伽姿势或为每只动物制作姿势或动作。 舞蹈老师凯特库珀创造了一个甜蜜的小 歌曲 让孩子们练习像鸟一样在地板上“飞翔”。 这是教授空间意识和转弯的好方法。 她没有在其中提到迁移，但您可以根据主题对其进行调整。

我们准备好在冬眠站放松一下了吗？ 或者你的瑜伽士还有一些摆动吗？ 您可以对它们提出的下一个想法是：有哪些方法可以应对寒冷（除了增肥，如上所述）？ 到处走走热身！ 蜷缩起来，寻求庇护，吹到你的手中。 也许从一首充满活力的歌曲开始，以帮助他们热身。 一些 在瑜伽中开玩笑 我最喜欢的是： 每一个小细胞, 来了一个小瑜伽士及 瑜伽滑梯，但任何适合心情的歌曲都应该是好歌，即使你只是玩了一个Freeze Dance游戏。 告诉他们一些动物适应冬天而不是冬眠或迁移。 许多人通过长出更厚的皮毛、寻求庇护或保持活跃来适应； 人也是动物！ 他们也可以在寒冷的天气里通过体育锻炼来保持温暖。

接下来，一点哈nd-warming pranayama 有助于缓和情绪。 很简单：深呼吸，然后慢慢呼气到手掌心。 重复几次，然后准备一次短暂的聚会。 你的瑜伽士知道企鹅是如何挤在一起取暖的吗？ 做一个小组聚会，也许每个孩子都站着，以增加一点挑战和注意力。 强调尊重和温和的接触，以防止孩子相互碰撞或撞倒他人。 鉴于此，对于年幼的孩子来说，这可能不是最好的活动——请根据您的判断。

最后，当所有人都准备好进入他们的冬眠避风港（或洞穴或车站）时，让他们躺下，想象他们温暖、舒适的巢穴，在那里他们可以从一天的明亮混乱中休息。 当你与他们交谈时，让它成为你自己的……或者更确切地说，让他们自己想象什么对自己来说最放松和最放松。 当他们从冬眠中醒来时，添加 熊呼吸; 我使用 Tara Guber 和 Leah Kalish 的瑜伽椒盐卷饼（卡片）中的调息法指导。

如果可以的话，用一个补充课程 书 关于冬眠和冬天。 我知道我喜欢在黑暗、寒冷的冬日蜷缩着看一本书。 当然，作为一名瑜伽老师，请记住给自己一点时间让自己“冬眠”，即使只是休息的时间，闭上眼睛，放下身心的所有努力。 你应得的——教孩子瑜伽需要很多注意力和活力！