我们所有人都被广告轰炸，被迫总是收集更多，并且很少满足于简单的存在。 对于我们的孩子来说尤其如此，因为他们可能还没有能力过滤物质信息； 相反，他们对最新、最快、最酷的产品的“需求”得到了加强，并且经常得到回报。

作为一名瑜伽老师、课堂老师和妈妈，我对培养感恩的孩子感到特别有责任。 阿帕里格拉哈 是一个 梵语 这个词的意思是“不贪婪”或“感恩”，它是瑜伽的基本教义之一。 这不仅仅意味着简单地说“谢谢”，尽管礼貌非常重要。 我对我的孩子的目标是鼓励和激发真正的感激之情，感谢那些让他们成为自己并享受他们所拥有的人和环境。 为此，这里有一些我最喜欢的促进感恩的瑜伽活动。

太阳致敬：许多瑜伽课的主食， 太阳致敬 是一种对我们的太阳说“谢谢”的物理方式，太阳是生命的主要来源。 在这个序列中，我们从字面上向太阳鞠躬，同时向它的光敞开心扉。 拜日式有几种变体，但我最喜欢的两个是精力充沛的 萨金特致敬 和创意 动物的称呼.

专注实践： 以奉献精神开始瑜伽课。 每个孩子都会收到一张纸（便利贴很管用）和一支铅笔或记号笔。 孩子们选择一个他们愿意将练习献给的人，然后在纸上写下那个人的名字。 如果“奉献”让年幼的孩子感到困惑，请指导他们选择他们想和他们一起做瑜伽但不能和他们在一起的人。 他们的做法可以献给朋友、远方的亲戚，甚至是他们在商店看到的人。 鼓励孩子们选择一个他们想要感谢的人，因为他很特别。 然后他们把纸条拿在手里，双手放在心口，长长地吸了三口气，进进出出。 每一次呼吸，孩子们都会想象他们的人，并给他们带来和平与快乐。 最后，他们可以将纸条放在垫子上作为视觉提醒，也可以将它放在垫子下面以保持私密性。 在课堂上提醒他们想想他们特别的人，并向他们发送他们从瑜伽中获得的美好感觉。

橙你感恩： 这个游戏需要一个橙色或一个橙色的球（如果是一大群人，则需要 2 个）和一些腹部肌肉！ 游戏的目标是只用脚将橘子绕圈传球。 大家坐成一圈，在 补鞋匠姿势，大约膝盖到膝盖。 一个人把橙子放在她的脚上，分享了他们感激的一件事：“橙子，你感谢____？” 然后，不让橙子接触地面，只用他们的脚，把橙子传给下一个孩子。 然后他们分享他们感谢的东西并传递橙子。 在瑜伽中开玩笑 写了一个有趣的 歌曲 跟着橙子路过。

感恩 曼陀罗: 每个孩子都需要一张纸和蜡笔或记号笔。 从纸的中心开始，孩子们画出他们对自己心存感激的东西（聪明的大脑、善良的心、卷发、快腿等）。 这张图应该很小，因为围绕着那张小图，他们画了一些他们在家庭中感激的东西（住的家、他们的宠物、健康的食物、善良的父母和兄弟姐妹等）。 围绕那幅画，孩子们画出他们在社区中感激的东西，然后是他们周围的世界。 通过这种方式，孩子们创造了一个感恩的曼荼罗。 对于年龄较大的孩子，他们可以将他们感激的东西列为螺旋形，从小处开始，向外边缘逐渐变大。

“这个世界足以满足每个人的需要，但不足以满足每个人的贪婪。” –圣雄甘地

要进一步探索作为一个家庭练习正念和感恩，请听听我们的 与 KAY 播客的正念对话 并查看其他 KAY 博客：

健康妈妈健康宝宝： https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-family-health-mom/

亲爱的父母：停下来闻一闻玫瑰花香： https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-parenting-presence-mindfulness/

处理作业压力: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-homework-stress/

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品、 播客， 超越！ KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会，旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯) 以及专门针对家庭的在线课程，将这些做法融入家庭的日常生活中（正念育儿).