下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 是一个非常适合沿着身体后侧对齐所有东西的姿势。 这是我每天做的个人“aaahh”姿势。 这个姿势有双重作用，使用手臂和腿来伸展脊柱、臀部、腿筋和小腿，同时加强股四头肌、脚踝、肩膀和腹部。 经常被用作“休息”姿势，因为它具有活力的好处，如果做得好，它仍然是一个复杂且具有挑战性的姿势。 这个 姿势 非常适合缓解压力，释放脊柱压力，还有助于健康消化。 最重要的是，它是世界级的、超级有趣、极富创意的儿童瑜伽姿势！ 下犬式用途非常广泛！ 从基本的“狗在说什么？ 让我们都像我们最喜欢的狗一样吠叫吧！” 至 太阳致敬 并在活动中使用它，如果没有这种姿势，孩子们的瑜伽课就不会完整。 与您的孩子一起尝试这些对下犬式的改编！

下犬式隧道
当您有更多的孩子或家庭瑜伽课时，Downward Dog 隧道很受欢迎。 在 Downward Dog 中，每个人都从臀部到臀部排成一列。 一端的人（由教练指定）然后像蛇一样在他们的肚子上爬到隧道下。 当他们到达终点时，他们重新进入下犬式。 这种情况一直持续到排队的每个人都成为隧道中的蛇。

三足狗：孩子们喜欢这个经典动作。 伸出一只腿o直接在臀部后面，通过脚跟向上伸展。 当我们假装自己是一只在消防栓或树上撒尿的狗时，孩子们会喜欢它！

扭曲的狗：将一只手从地板上抬起，然后伸手抓住对面的脚踝（例如，右手到左脚踝）。 看看他们是否甚至可以抬起右腿。

涡轮狗：（我儿子个人最喜欢的）男孩喜欢俯卧撑，以展示他们的力量。 这种变化让他们可以做到这一点。 从下犬式开始，将肘部向两侧弯曲并向上推。 无论如何，孩子们经常在做平板支撑时臀部很高，所以这对他们来说很自然。 重复4-5次。

狗：我经常在瑜伽故事或短篇小说中使用这个来让他们热身。 只需指导他们像走路一样一次弯曲一只膝盖。 他们可以根据您的故事快速或缓慢地执行此操作。 当做的更慢时，这是增加侧身长度的好方法。

快乐的狗: 这和驴踢很相似，只是叫法不同。 挑战孩子们一次将他们的脚从地板上踢起来。 如果他们有兴趣，你可以让他们看看同时踢两者是什么感觉。 如果他们选择该选项，您可能会得到一些意想不到的倒立！ 快乐的狗也会左右摇尾巴，所以鼓励孩子左右摇摆高臀部，也许还会加上一些喘气的叫声！

这种姿势有很多选择。 这是我们开始所有课程的拜日式的一部分（为了一个有趣的版本n of Sun Salutes，查看 在瑜伽馆里开玩笑 萨金特致敬），它可以治疗肌肉和骨骼，并且很容易写成故事和歌曲。 我见过蹒跚学步的孩子通过把自己变成下犬式来停止发脾气。 这确实是我和许多其他人最喜欢的姿势！ 有很多很棒的想法可以将这个姿势融入你的瑜伽课、健身课、家庭游戏时间，甚至是日常健身和瑜伽练习……但是，和任何狗一样，注意“2号”（呵呵） ！