您可能听说过这句话，“瑜伽是 1% 的灵感和 99% 的汗水。” 我喜欢做一个衍生，说儿童瑜伽是 10% 的灵感、40% 的汗水和 50% 的想象力！ 在寻找方法来扩展我们对下犬式的概念（从字面上和比喻上），我将提供一些方法来让这个传统姿势更有趣。

• 狗挖洞

从下犬式开始，然后双脚向外跳，好像进入我有时所说的金字塔式（帕多塔纳式）。 将手指张开成爪子，向前摆动双手，然后像狗挖洞一样将它们向后耙到两腿之间。 与吸气协调动作：双手和手臂向前摆动时吸气，向后倾斜时呼气。

• 向上/向下狗摆动

这与您在拜日式中发现的动作相同。 从下犬式或上犬式开始（如果臀部离地太难，也可以用眼镜蛇来修改）。 让这一口的呼吸声听得见！ 进入下犬式，发出一声呼呼！ 然后将臀部降低成向上的狗，对着你想象中的月亮（野狼！）嚎叫。

• 狗呼吸

这个跟口臭没有关系！ 更多的是关于狗如何以不同的方式呼吸。 你可以喘气：让你的舌头伸出来，放松脸部和下巴，然后喘气（不要太快！）。 确保不要过度换气，强调缓慢的喘气，将注意力集中在放松下巴上（想想下垂的斗牛犬）。

有些狗也会嚎叫！ 缓慢而深地吸一口气，然后在呼气时发出一声长啸。 尝试不同的音高（高声的小嚎叫，大吼叫等......）。

当然，还有吠叫。 慢慢吸气数到 4，然后发出 3 或 4 次吠声，用腹部将空气排出（想想 卡帕拉巴蒂).

最后，还有睡狗的气息。 向你的小瑜伽士展示狗喜欢睡觉的几种方式——例如，趴在肚子上，腿和脚夹在下面或侧卧——然后引导它们进行简单的腹式呼吸。

• 倒立狗（Dandasana 举起双臂）

在向成年人教授瑜伽时，我经常喜欢提到需要相同基本形状的不同姿势之间的关系。 例如，布娃娃 (正式，或站立前弯）是相同的位置 Paschimottanasana （坐姿前弯）。 对于下犬式，我展示了如何 丹达萨那 举起双臂就像一只倒过来的狗。 探索这些姿势之间的关系有助于了解重力以及它如何作用于身体。

• 墙犬或伴侣犬

说到重力，做“下犬式” 靠墙 提供了一种以最小重量练习姿势的方法。 这也可以作为伙伴姿势来完成，它增加了拉动和 平衡（两个瑜伽士手牵手，后退一步，直到躯干或多或少平行于地板，臀部高于膝盖和脚踝。为了平衡，每个瑜伽士轻轻向后倾斜，紧紧握住伴侣的手）。 这为脊椎和手臂增加了一些减压，这与传统下犬式在这些区域产生的重量相反。 在“Yoga Pretzels”套牌中，有一种叫做屋顶的变体——在这个套牌中，躯干不平行于地面。

我希望这些想法能激发你的灵感，让你和你的瑜伽士一起尝试不同形式的下犬式！ 请随意使用您自己的想象力来修改或添加我在这里分享的内容。 引导你内心向下的狗！

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