13093362565_2af7e67d39_z在我的每一节瑜伽课(包括儿童和成人)结束时,我都会邀请我的学生远离来自世界其他地方的噪音,将他们分散给其他人的能量拉回到自己身上,找一个舒适的躺姿位置,然后休息。 这个神圣的时间,通常只有 8-10 分钟被称为 萨瓦萨纳 (翻译自梵语,“尸体姿势”),它是瑜伽练习中最重要的部分。 经过一个好的瑜伽课,一个加强,伸展,呼吸,充分意识到和欣赏我们的身体,我们的身体准备好了。 一旦身体静止,心也能享受静止。

尽管放松休息听起来很容易,但我们的大脑经常难以关闭。 那里总是在喋喋不休——所谓的“猴心”——安定下来可能具有挑战性。 我们常常认为我们知道“沉默”是什么。 即使你周围很安静,没有噪音或干扰,那也不是真正的寂静。 Savasana 的沉默是一种来自内心的沉默——这并不意味着你周围没有噪音,这意味着你的头脑没有在内部制造待办事项清单、歌词、杂货清单、担忧, 等等。 真正的寂静意味着你能够做到,头脑安静,身体静止。图片

这是一个成年人很难理解的想法,甚至更难做到! 孩子们也一样。 他们也有忧虑和愿望、乘法表、朋友问题以及一长串其他想法。 这正是为什么摊尸式学习如此重要的原因。 我发现对于所有年龄段的人来说,使用 引导图像 鼓励所有的噪音安静下来是最有效的。 以下是我用来帮助我的学生进入一个安全、安静的空间的基本脚本(外部在他们的垫子上和内部在他们的脑海中)。 我称之为“漂浮在云端”,当每个人都找到了完美的摊尸式休息姿势(通常是仰卧)时,我就开始了。 用缓慢、舒缓的声音阅读以下内容,添加停顿和其他您认为有助于学生安顿下来的描述:

专注于你的呼吸。 吸气时,感受鼻尖处的凉爽空气,然后顺着眼后的凉爽感觉,顺着喉咙向下,一直进入腹部。 现在,当你呼气时,感受上唇的温暖。 每次吸气都会使你的腹部变圆,你的肚子向上移动。 每次呼气,你的肚子都会向下移动。 只是感觉你的呼吸。 进进出出。 肚子上下。

现在想象一下,你躺在上面的瑜伽垫变成了一朵蓬松的白云。 它缓冲你的身体。 它是如此柔软。 这是专为您打造的云。 你能感觉到它在你身下有多柔软吗? 让你的整个身体沉入白色蓬松的云中。

当您的双腿放松并在云中休息时,您的双腿会放开任何摆动。 你的云只是飘过平静的天空。 让您的颈部和头部放松并沉入您的身体 柔软的云枕。 你能感觉到头发或脸上的温暖微风吗? 只是休息我们的云,懒洋洋地飘在天空。 轻柔的呼吸。 无处可去。 你一无所有 除了感觉你的整个身体陷入柔软的白云之外。 完全静止。 万无一失。 安静地休息。=

让全班保持沉默 萨瓦萨纳 至少 5-8 分钟图片utes(取决于年龄)。 到了结束冥想的时候,轻轻地请他们将意识带回到呼吸上。 感受吸气时的凉爽和呼气时的温暖,但保持静止。 随着他们呼吸的增加,能量在他们体内积聚,他们可以开始摆动手指和脚趾,张开下巴打哈欠,然后慢慢添加任何听起来很美味的动作。 假装是一只从漫长的冬眠中醒来的熊! 但是,即使他们开始移动,也要提醒他们,他们的云一直在那里等着他们,他们可以在需要的时候访问他们的云,即使在杂货店排队或在他们难以入睡时躺在床上。 他们只需要感觉自己软化到他们的云中,注意他们的呼吸,然后漂浮。

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