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孩子们的快速平静

不断的摆动。 弹跳。 飞快的眼睛和烦躁的手指。 有时候真的很难 我们的小人要安静。 无论是在正式的学校环境中,坐在餐桌旁,还是只是学习控制自己的反应,教孩子找到平静和平静感的方法都是一项至关重要的终身技能。 这里有一些有趣的方法可以让孩子们培养一种平静、轻松的感觉。 有些人先让孩子坐高(通过平衡头上的毛绒动物来保持他们不动)并可能闭上眼睛。

选择颜色:问孩子们最喜欢的颜色是什么。 给他们一点时间来决定。 现在指导他们想象他们体内某处有一个特殊颜色的发光小球。 温暖、发光的色球可以在他们的心中。 它可以在他们的腹部或大脑中。 指导他们深吸一口气,当他们这样做时,温暖、发光的球变得越来越大。 当他们呼气时,球保持大而温暖。 下一次呼吸让球变得更大更亮。 继续前进,想象来自球的光变得如此之大,它开始用它们的颜色填满房间。 感觉温暖舒适。 停留并呼吸一小会儿,想象那光芒不断蔓延。 然后,在一次超长而缓慢的呼气中,看着彩球再次缩小并重新回到他们的身体中。

过冬:在地板上伸展你的腹部,如果你愿意,可以用手做一个枕头。 您可以将毛绒玩具放在背上。 (在课堂上,这也可以低着头在桌子上完成)。 假装是一只熊,在您温暖舒适的洞穴中安然入睡,度过整个冬天。 通过鼻子长吸一口气,然后慢慢呼气。 当你屏住呼吸时,你是否感觉到你的腹部和胸部压在地板上? 再试一遍。 通过鼻子再次深吸一口气,然后慢慢呼气。 就像一只冬眠的熊,你舒适、温暖、安全。 只要你愿意,就可以继续长呼吸。

闻花香,吹蜡烛: 想象你面前有一朵美丽的花。 用鼻子长长地闻一闻这朵花,闻到它可爱的香味。 通过你的嘴呼气,就像你正在轻轻吹灭蜡烛一样。 重复三遍。

取5: 在你面前举起拳头。 吸气时数到 5,然后张开手,一次松开一根手指。 当你握紧拳头时呼气数到 5,一次一根手指。 重复三遍(或更多)。

大黄蜂呼吸: 深吸一口气,塞住耳朵,像蜜蜂一样嗡嗡作响。 注意你的嗡嗡声有多响亮! 再试一次,这一次当你完成哼唱时,注意你的大脑感觉有多安静。 再重复一次。

这些简短的正念练习可以快速学习且易于练习。 一旦孩子们学会了如何做,更重要的是,一旦他们意识到他们之后感觉多么平静,他们就会自己练习。

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孩子们的放松和冥想

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