像大象……或火车一样呼吸!

深吸一口气。 吸气,像气球一样鼓起你的腹部。 呼气,弹出你的气球。 用隔膜呼吸…… 无论是教成人还是儿童,每一堂瑜伽课都非常注重呼吸。 那么,有什么大不了的呢?

呼吸法 是我们在瑜伽课上教授呼吸技巧时使用的词。 调息是对生命力或身心能量的控制或调节。 在瑜伽练习中,有许多瑜伽士认为调息法比体式(姿势)更重要。 我们知道呼吸可以深刻地影响我们的情绪和心态。

作为有特殊需要儿童的学校老师,我经常发现自己提醒我的学生在他们变得激动或沮丧时进行缓慢的控制呼吸。 他们会开始呼吸急促,他们的小拳头会紧握,他们的脸会变得通红,他们会告诉我,或大喊或哭泣,他们无法平静下来。 他们是对的。 在那种状态下,他们做不到。 他们的 交感神经系统 正在接管,他们正在激活飞行或飞行响应。 他们失去了大脑中让我们清晰理性思考的部分。 坐在他们面前或旁边,我会模仿缓慢均匀的呼吸。 最终他们的呼吸开始模仿我的呼吸。 它会慢下来,他们的拳头会松开,最终他们可以开始用语言表达让他们感到不安的事情。

在儿童瑜伽课上,我们尝试让腹部呼吸变得有趣。 我喜欢介绍 肌呼吸,或腹部呼吸,用气球呼吸和使用 霍伯曼球体 来说明腹部的膨胀和收缩。 横膈膜呼吸有助于减轻压力,改善睡眠,释放感觉良好的荷尔蒙, 血清素还可以减少对含糖、富含碳水化合物的食物的渴望,提高注意力和头脑清晰等等。 有许多引人入胜的方法可以教孩子横膈膜呼吸或腹式呼吸。

  • 气球呼吸: 以轻松的姿势坐着,或躺下 萨瓦萨纳,慢慢地通过鼻子吸气,像吹气球一样将腹部推出。 将手指按到腹部,就像弹出气球一样,同时通过嘴慢慢呼气。 孩子们喜欢在这一点上发出声音,就好像他们的气球正在放气一样。
  • 游泳或飞行玩具:让您的孩子以尸体姿势或摊尸式躺下,并在孩子的肚子上放一个小毛绒玩具。 指导孩子通过鼻子慢慢地吸气,将他们的腹部向上推,让他们的毛绒玩具上升。 慢慢地通过鼻子呼气,他们的肚子会像毛绒玩具一样下垂,好像他们在空中上下翱翔或在海洋中乘风破浪。 我在一家一元店碰巧找到了每个 1.00 美元的小爱虫。 我买了他们所有的东西。 我用这些爱虫来做这个呼吸练习。 孩子们乞求他们,让他们的爱情虫子飞起来!
  • 大黄蜂呼吸(Bhramari 呼吸): 坐在轻松的姿势,腹部慢慢地通过鼻子呼吸。 通过鼻子呼气时,发出“嗯”的声音。 这会产生一种振动的感觉。 重复几次。 然后,指导您的孩子塞住耳朵。 他们可以用拇指伸出手肘,或者用食指插手,手肘向下,手臂放在胸前,或者手臂放在头上,手指缠在头上。 慢慢地用鼻子吸气,然后用鼻子呼气,同时发出“mmmm”的声音。 这会增加振动。 重复几次。 如果孩子耳朵感染或被振动感觉困扰,不要练习这种呼吸。
  • 大象呼吸:这种呼吸可以很好地激发和帮助唤醒昏昏欲睡的小瑜伽士。 开始以山式站立。 双腿张开,像大象的鼻子一样向前伸展手臂,手指交叉在一起。 告诉你的孩子想一些好的东西来装满他们的后备箱。 我试图表达爱、善良、和平等感觉,但我总是会得到装满小狗或乐高积木的箱子。 如果它能让他们快乐并灌输一种平静和快乐的感觉,我会同意的。 我们通过鼻子深吸一口气,将我们的躯干举过头顶。 然后,通过嘴呼气,用双腿之间的躯干向下摆动。 在下降的路上发出大象的声音总是会增加 乐趣! 再重复三遍。 第四次,举起手臂并稍微向后拱起,以释放所有对我们自己的美好。
  • 训练呼吸:以轻松的姿势或跪坐,臀部靠在脚后跟上,通过鼻子吸气。 呼气时,通过鼻子发出短暂而有力的吸气声,就像蒸汽火车在轨道上喷出一样。 开始缓慢,然后增加吸气和呼气的速度,加快火车的速度。 放慢吸气和呼气的速度,以在火车接近车站时减慢速度。 这是一种刺激和清洁的呼吸,非常适合年幼的孩子。

我希望您找到了一些新的呼吸技巧来介绍给您的孩子或孩子的瑜伽课,为他们提供持续一生的工具!

玛丽安通过在佛罗里达州南部马丁、圣露西和棕榈滩县的 Kidding Around Yoga 获得认证的儿童瑜伽老师。 她还是有特殊需要的儿童的私人导师,并在她的 Teachers Pay Teachers 商店 Spoonful of Love and Learning 上创建与识字相关的瑜伽序列。 您可以在以下位置找到玛丽安 https://m.facebook.com/spoonfulofspirit
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