这不仅仅是一个老妇人的故事——做几次深呼吸确实可以帮助你在压力或愤怒的情况下重新获得控制。 它不仅让你有时间在爆炸（或内爆）之前按下暂停按钮，而且深呼吸也会在生理上改变你大脑的状态！
当您只是坐在这里阅读此博客时，您的身体处于所谓的“休息和消化“ 模式。 您的呼吸正常，心率平静，肌肉放松。 但是，当您遇到令人吃惊、令人担忧或引起愤怒的事情时，您的大脑会将您的身体踢到“战斗或逃跑“ 回复。 您的心率立即增加。 你的呼吸变得又快又浅。 你的胃甚至停止消化食物。 虽然在生物学上对我们保持生命很重要（尤其是当我们不得不提防剑齿虎和其他自然危险时），但如果过于频繁地开启这种压力反应，从长远来看，这种压力反应对我们来说可能是非常不健康的。 它使我们（和我们的孩子）面临焦虑症、抑郁症、消化和睡眠问题、头痛和记忆障碍的风险。
那么我们如何教孩子们关闭战斗或逃跑反应呢？ 简单的！ 呼吸。 正如 Swami Vidyananda 所说，我们的呼吸是我们最便携的压力管理形式。 和孩子一起工作时，有很多有趣、有创意的方法来教大腹式呼吸。 我们希望孩子们一直呼吸到他们的腹部，而不仅仅是在他们的胸部。 这就是所谓的 肌呼吸 或腹式呼吸。 所以观察他们的腹部是否在吸气时膨胀并在呼气时下沉。 这里有一些我最喜欢的孩子们的腹部呼吸：
- 蛇息： 坐着或站着（或眼镜蛇式），通过鼻子吸气，呼气时发出长而缓慢的嘶嘶声。 重复几次，每次都尝试延长呼气。
- 火山呼吸： 坐着或站着，将手掌放在胸前。 双手合十，伸手吸气（就像火山中升起的熔岩）。 呼气，分开双手，将手臂向下和向两侧移动（就像熔岩从山上流下来一样）。 重复几次。
- 5-5-10 呼吸： 吸气数到 5。保持数到 5。呼气数到 10。这种超长的呼气真的可以帮助你的身体和大脑平静下来，回到休息和消化模式。 重复几次。
- 海浪呼吸： 仰卧，在腹部放一个小毛绒玩具。 你的呼吸会在海洋上产生波浪，你的动物朋友会骑着它。 深吸气，鼓起你的腹部（你的动物会在波浪中升起），然后慢慢呼气，看着你的动物下沉。 再次将另一波呼吸到你的腹部。 呼气，让你的腹部下沉。 只要你愿意，就重复。
- 懒惰的 8 呼吸： 你可以用纸和铅笔来做这种呼吸，在它的侧面打印一个“8”，或者在空中或桌子上用一个想象的油漆刷。 您将在其侧面绘制数字“8”，就像无穷大符号一样。 从 8 的中间开始。当你吸气时，沿着左边的循环追踪 8。 当你再次到达 8 的中间时，开始呼气，沿着 8 的右侧循环移动。继续一段时间。
有关与全家人一起练习瑜伽和正念的更多方法，请查看以下博客：
- 家庭运动教会了我什么： https://kiddingaroundyoga.com/blog/family-yoga-exercise-dance/
- 一切都变了： https://kiddingaroundyoga.com/blog/impermanence-savasana-death/
- 全家人的迷你冥想： https://kiddingaroundyoga.com/blog/mini-meditations-for-the-whole-family/
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