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小身体(以及你的身体)的 5 次最佳呼吸

这不仅仅是一个老妇人的故事——做几次深呼吸确实可以帮助你在压力或愤怒的情况下重新获得控制。 它不仅让你有时间在爆炸(或内爆)之前按下暂停按钮,而且深呼吸也会在生理上改变你大脑的状态!

当您只是坐在这里阅读此博客时,您的身体处于所谓的“休息和消化“ 模式。 您的呼吸正常,心率平静,肌肉放松。 但是,当您遇到令人吃惊、令人担忧或引起愤怒的事情时,您的大脑会将您的身体踢到“战斗或逃跑“ 回复。 您的心率立即增加。 你的呼吸变得又快又浅。 你的胃甚至停止消化食物。 虽然在生物学上对我们保持生命很重要(尤其是当我们不得不提防剑齿虎和其他自然危险时),但如果过于频繁地开启这种压力反应,从长远来看,这种压力反应对我们来说可能是非常不健康的。 它使我们(和我们的孩子)面临焦虑症、抑郁症、消化和睡眠问题、头痛和记忆障碍的风险。

那么我们如何教孩子们关闭战斗或逃跑反应呢? 简单的! 呼吸。 正如 Swami Vidyananda 所说,我们的呼吸是我们最便携的压力管理形式。 和孩子一起工作时,有很多有趣、有创意的方法来教大腹式呼吸。 我们希望孩子们一直呼吸到他们的腹部,而不仅仅是在他们的胸部。 这就是所谓的 肌呼吸 或腹式呼吸。 所以观察他们的腹部是否在吸气时膨胀并在呼气时下沉。 这里有一些我最喜欢的孩子们的腹部呼吸:

  • 蛇息: 坐着或站着(或眼镜蛇式),通过鼻子吸气,呼气时发出长而缓慢的嘶嘶声。 重复几次,每次都尝试延长呼气。
  • 火山呼吸: 坐着或站着,将手掌放在胸前。 双手合十,伸手吸气(就像火山中升起的熔岩)。 呼气,分开双手,将手臂向下和向两侧移动(就像熔岩从山上流下来一样)。 重复几次。
  • 5-5-10 呼吸: 吸气数到 5。保持数到 5。呼气数到 10。这种超长的呼气真的可以帮助你的身体和大脑平静下来,回到休息和消化模式。 重复几次。
  • 海浪呼吸: 仰卧,在腹部放一个小毛绒玩具。 你的呼吸会在海洋上产生波浪,你的动物朋友会骑着它。 深吸气,鼓起你的腹部(你的动物会在波浪中升起),然后慢慢呼气,看着你的动物下沉。 再次将另一波呼吸到你的腹部。 呼气,让你的腹部下沉。 只要你愿意,就重复。
  • 懒惰的 8 呼吸: 你可以用纸和铅笔来做这种呼吸,在它的侧面打印一个“8”,或者在空中或桌子上用一个想象的油漆刷。 您将在其侧面绘制数字“8”,就像无穷大符号一样。 从 8 的中间开始。当你吸气时,沿着左边的循环追踪 8。 当你再次到达 8 的中间时,开始呼气,沿着 8 的右侧循环移动。继续一段时间。

有关与全家人一起练习瑜伽和正念的更多方法,请查看以下博客:

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