船好啦！ 船式 (纳瓦萨纳) 是一种简单但具有挑战性的瑜伽姿势，可以增强腹部、臀部和下脊柱的力量。 练习船式还可以增强消化、刺激甲状腺并有助于肾脏、前列腺和肠道功能。 此外，对于孩子们来说，船式提供了一个发挥想象力的机会。

游船巡游: 教不同种类的船的姿势。 首先展示船式。 一旦每个人都尝试过，添加这些变化（都从基本的船姿势开始）：
• 海上皮艇：左右扭动，手臂和腿向相反的方向移动，就像你在划桨一样。
• 划艇：将手臂和腿拉近，然后将它们伸长，悬停在地板上。 像划桨一样重复。
• 帆船：不要将手臂伸向脚，而是像帆一样将手臂举过头顶。
• 汽艇：在传统的船式中，双脚颤动，就像船的马达一样。
• 小艇：尽可能做最小的船式。
• 邮轮: 尽可能制造最大、最分散的船。
一旦每个人都尝试了所有变奏，添加一些音乐并播放 冻结舞蹈 游戏类型。 当音乐播放时，每个人都会沿着垫子围成一圈（或假装游泳、冲浪或漂浮）。 当音乐暂停时，坐在垫子上，做一种船式变体。 然后音乐再次播放。 每次都拿走垫子，让活动更具挑战性（比如 音乐椅) 或不允许两艘相同的船彼此相邻锚定。

一个瑜伽士下海了: 在瑜伽中开玩笑 拿了一首心爱的儿童歌曲并练习瑜伽。 作为一个团体，试试这首歌——它会让孩子们筋疲力尽！

乘风破浪: 并不总是一帆风顺。 有时恶劣的天气会产生我们必须漂浮的海浪。 从船（任何变化）开始，想象一个波浪接近。 当你向上翻过波浪时，向后摇晃（仍在船中）朝向一个 犁式 腿要么在空中，要么在你身后的头上。 当您越过波浪时，您的船会在您回到船式时自行调整。 挑战是在不用手或脚接触地面的情况下做到这一点！

船屋: 这是伙伴姿势活动。 面对你的伴侣坐着，膝盖弯曲，脚底接触。 与您的伴侣握手，双臂放在腿的外侧。 双脚并拢并开始伸直。 或者，不是手牵手，而是每个 搭档可以拿着一条带子，把它套在搭档的脚上。 这可以是一艘船屋，人们在抬起的腿下爬行。 它也可以是载有动物的玻璃底船——孩子们可以 鱼露, 鳗鱼 (眼镜蛇), 鳄鱼等-在下面游泳。 当您完成乘船旅行后，请务必使用 伙伴向前折叠. 从双船姿势下降。 保持双脚接触，让双腿开始伸直。 到达彼此的手并向前折叠。 和你的伴侣谈谈，确保你们俩都感觉很好。