暂时停止你正在做的事情。 用鼻子长长地吸一口空气。 好的！ 现在慢慢地呼气，这样你就不会吹灭你面前的生日蜡烛。 恭喜！ 你只是侵入了你身体的放松反应。 轻而易举，对吧？ 一个简单的、有意识的呼吸只是触发了迷走神经，让你的大脑知道一切都很好，你很安全。 有点不可思议，不是吗？

刺激迷走神经是你平静的捷径。 这条长而蜿蜒的神经从你的脑干开始，使你的消化系统、呼吸系统和心脏，甚至你的喉咙和面部肌肉变得虚弱。 它可以被认为是副交感神经系统的调节器（休息和消化反应）。 迷走神经的健康被称为迷走神经张力，就像肌肉张力一样，你的迷走神经张力可以通过特定的练习得到改善。 迷走神经张力增加与炎症减少、对焦虑和抑郁的更好预后、改善注意力和注意力以及更好的睡眠有关。 

基本上，您的身体正在寻求稳态，即副交感神经系统之间的平衡流动 （感到安全和平静）和交感神经系统反应（对压力或危险的战斗-逃跑-逃离反应）。 您的 大脑不断扫描输入 从你的神经系统——我安全吗？ 我需要跑步吗？ 那是什么声音？ 睡觉好吗？ 你的神经系统通过你的五种感官提供这些信息。 然后大脑分析该信息并发送回安全（副交感神经系统）或危险（交感神经系统）的信息，您的身体会做出相应的反应。 如果有感知到的威胁，这可能是心率增加和血液增稠。 或者，如果一切看起来都很平静，那就是肩膀的放松和消化系统的稳定。 

你可以通过促进健康的迷走神经张力来侵入这个刺激反应系统。 这意味着当大脑扫描身体时，迷走神经会将平静、安全的信息发送回大脑，从而增加身体的放松反应。 这就像一个感觉良好的反馈循环！ 是的，这也适用于您的孩子！ 以下是建立健康迷走神经张力的一些方法：

• 呼吸：科学表明，缓慢、专注、深呼吸可以改​​善迷走神经张力。 如果您可以使呼气比吸气更长，则尤其如此。 尝试适合您的计数。 试着吸气数到四，填满你的腹部和胸部。 然后慢慢呼气，数到六或八。 重复一两次。
• 半微笑：还记得你的迷走神经是如何在你的面部肌肉中有触手的吗？ 只需将嘴唇弯成半笑，让下巴放松，你的迷走神经就会向你的大脑发送快乐、平静的信息。 您可能会立即发现自己的情绪状态和情绪发生微妙的变化！
• 开心剂：背部弯曲伸展刺激迷走神经，然后告诉你的大脑你是安全的。 因此，张开双臂，将心举向天空。 将肩胛骨挤压在一起。 加上半微笑和深呼吸，你的迷走神经就会唱歌！
• 软肚：由于迷走神经遍布整个消化系统，放松腹部可能会改善迷走神经张力。 几轮猫牛按摩消化系统和脊柱，结合腹部的软化和后弯。
• 静坐: 特别是 慈爱冥想 已被证明可以改善迷走神经张力以及增加社交联系和更积极的情绪。
• 引导冥想：在开着玩笑瑜伽中，我们结束了我们的课程，前往 秘密花园. 任何一种深度、静止的冥想（如瑜伽 Nidra）都可以减缓思维速度并让神经系统平静下来。 

通过这些简单的做法，您和您的全家人可以养成促进情绪平衡和减轻压力的习惯。 

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