“以坚定的目光凝视一个小点，直到流下眼泪，这被称为 trataka……”（哈达瑜伽普拉达皮卡， 2：31）

修持仪轨 是一种看似简单的做法。 对于外部观察者来说，你只是盯着一根蜡烛。 而已。 这怎么可能有用或健康？ 然而，在实践中，tratak 非常强大。 “心是微妙的，难以捕捉，但是凝视可以固定在一个点上，最终心也能集中注意力。” 就像你的眼睛控制着你的思维过程（你是闭上眼睛集中注意力吗？还是在试图记住某事时看向右上角/左上角？）完全专注于单个对象（无论是视觉项目、声音还是感觉）引起从外部世界的退缩。 换句话说，当你的目光能够安定下来时，你的心也能安定下来。 随着所有的刺激轰炸我们，我们的思想来回奔跑，我们感到压力，我们无法集中注意力，最终我们错过了体验当下的机会。 因此，找到一种解决我们思想的方法至关重要。 tratak 是一种全家人都可以一起参与的冥想练习。

使用蜡烛时，请务必让儿童监督。 从距离您的脸在眼睛高度 12 英寸到 24 英寸之间的点燃蜡烛开始。 尽可能长时间地把目光集中在火焰上，不要眨眼。 你可能会感觉到眼泪开始形成。 继续看火焰，而不是蜡烛。 您可能想尝试专注于灯芯的红色尖端 因为它不会在草稿中移动。 当你凝视火焰时，让念头升起并飘走。 这部分练习称为 巴希兰加特拉塔卡，当您凝视外部物体或符号时。

当你感觉到眼泪开始流淌时，轻轻地闭上眼睛。 看看残像，你闭上眼睛后面的火焰的负片。 仔细关注火焰的图像并观察任何变化——颜色、亮度、大小和清晰度。 想象一下，您正在通过您的第三只眼睛查看图像（Ajna Chakra)，你的眉毛之间的空间。 这部分练习完全是内部的，被称为安塔朗加塔塔卡。

当火焰的影像完全消失后，慢慢睁开眼睛，但不要再看火焰。 传统上建议您在重新聚焦时凝视活植物的绿色植物。 注意你的身体和精神感受。

您不必使用蜡烛来练习 tratak。 您可以使用水晶、曼陀罗、满月、星星、脉轮或 Om 符号，甚至是您的影子。 tratak 实践的好处清单很长：

• 提高警觉性、信心、头脑清晰、专注力和精力 你的松果体（你的第三只眼的家，负责睡眠模式）
• 促进眼睛健康
• 减轻失眠
• 减少眼睛疲劳和头痛

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