让我们从坏消息开始。 青少年每周平均在屏幕前花费 30 小时。 电视、电脑、智能手机和视频游戏是 改变青少年的身体、视野和思想. 一直久坐不动，屏幕发光会改变青少年的健康运动模式并弄乱他们的姿势。 当孩子们弯腰在手机上打字时，他们的自然对齐方式就会出现偏差。 你的头每向前移动一英寸，你的体重就会增加 10 磅 颈部 必须坚持！ 显然，这种额外的重量被颈部拖着会导致头痛，以及颈部、背部和下巴的问题。 发光的屏幕和微小的字体也会影响青少年的 愿景 并影响他们的 睡眠习惯.

现在是好消息。 除了拿走他们的电子设备之外，还有一些方法可以减轻过度使用屏幕的影响。 帮助的一种方法是鼓励您的孩子休息一下，专注于屏幕以外的其他事情。 一个简单的经验法则是“20-20-20”：每 20 分钟，看至少 20 英尺远的东西至少 20 秒。 当然，如果他们可以花更长的时间和更频繁的眼睛休息，那就更好了。 在他们休息时，向您的孩子展示如何有意识地呼吸，这样眼睛休息也可以是一个小小的冥想。 我喜欢教 循环呼吸. 当您的孩子凝视远方时，他们会从身体前部吸气，数到五。 然后，在从 10 到 20 的同时，他们向下呼气，在他们周围形成一个圆圈或气泡。 他们可以为这种呼吸添加一种颜色（可能是淡蓝色来平静下来，或者是橙色来激发活力），用他们当下需要的任何东西来填充他们的气泡。 如果他们做这种呼吸两次，它正好符合 20-20-XNUMX 规则。

为了帮助缓解颈部和肩部拉伤，向您的孩子展示一些简单的瑜伽伸展动作。 这些不一定是需要地板空间和垫子的成熟姿势。 从...开始 颈圈. 让您的孩子坐在椅子的边缘，双脚平放在地板上，到达心脏，头顶朝向天花板。 然后，他们用头顶在天花板上在两个方向上画出假想的圆圈。 然后他们画更多的圆圈，这一次用他们的鼻子在墙上画。 伸手可及 在头顶上，交叉手指并向上转动手掌。 吸气，将中指推向天空。 呼气时，上身向左倾斜，挤压左侧肋骨并拉伸右侧，保持臀部、胸部、肩部和头部朝前。 向中间吸气，向另一侧呼气。 这可以根据需要经常重复。 肩卷 耸肩也有帮助。 温柔的坐姿 曲折 缓解背部充血。 和 打呵欠 非常适合下巴释放。

虽然这听起来可能违反直觉，但有一些 应用 这可以帮助引入冥想和意识练习，并鼓励更多的体育活动。 我的意思是，如果青少年已经迷上了他们的设备，他们不妨将其用于善意，而不是作恶！

• 我的生活冥想：为孩子们写的（但对青少年和成人来说很棒），这个应用程序要求用户检查他们的感受，并引导他们通过适合他们需要感觉更好的引导冥想。
• 微笑的心灵：另一位冥想教练，完整的引导冥想分为适合年龄的部分。
• 办公室瑜伽 SSA： 为适合在家中、学校或工作中的椅子上练习的姿势提供视觉参考。
• 工作狂潮 ：另一个方便的应用程序，提醒您定期休息以防止与计算机相关的压力（包括眼睛疲劳）
• Insight Timer：各种风格和长度的大量免费引导冥想

如需更多与青少年/青少年一起练习正念和瑜伽的方法，请收听我们的 与 KAY 播客的正念对话！ 您还可以在这些 KAY 博客中找到重要信息：

通过瑜伽与青少年建立联系： https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teens-children-tweens-meditation/

鼓励青少年无私地行动——练习 Seva: https://kiddingaroundyoga.com/blog/seva-teens-yoga-service-selfless-karma-volunteer/

像战士一样走路: https://kiddingaroundyoga.com/blog/kids-yoga-teen-tween-confidence-warrior-strength/

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