呼吸。 这似乎很容易。 吸气。呼气。 自出生以来，我们每一天的每一刻都在呼吸。 它能有多难？

我们可以将这种空气的本能运动称为“呼吸”，但真正的呼吸、有意识的呼吸不仅仅是让我们活着。 有目的的呼吸可以改​​变我们的情绪、健康和生活。 有意识的呼吸是孩子们终生学习的一项重要技能，幸运的是，这是一项有趣的技能练习！ 在瑜伽中，我们称之为呼吸练习 调息. 普拉纳 意思是“生命能量”和 山翻译 到“纪律”。 所以调息的练习是控制你的生命能量的练习。

霍伯曼球体 是一个很好的工具 展示我们如何呼吸. 它是一种带有铰链的塑料玩具，可以折叠成一个紧凑的球并展开成一个大球体。 霍伯曼球体也称为“呼吸球”，是一个简单的视觉参考 孩子们连接到他们的呼吸，因为它的运动类似于我们肺部的运动。 用一个 Hoberman Sphere 演示，或让您的孩子使用她自己的。 当你呼气时，慢慢地收缩球体，指出你的肺和腹部也在收缩。 然后吸气并打开球体，注意膨胀。 使用霍伯曼球作为视觉参考，鼓励您的孩子匹配他们吸气和呼气的长度。

即使是我们当中最冷静的人，也会陷入愤怒、自私和恐惧的时刻，尤其是孩子。 再一次，呼吸是积极改变的大门。 尝试几轮 龙的呼吸. 在这种情况下，你是龙，你吐出你的火（所有那些愤怒、消极的情绪）。 通过你的鼻子呼吸，让你巨大的龙身充满凉爽的能量。 通过你的嘴呼气，发出“哈”的声音，就像你在喷火一样。 声音越长，火焰越大。 您甚至可以想象火焰的颜色并感受火焰在房间内蔓延的热量。 几轮龙息，你会感到坚强、勇敢，充满正能量。

另一个动因呼吸意识练习是 烟花呼吸. 盘腿或高坐在椅子上，通过鼻子吸气，将双臂举过头顶，双手握紧拳头。 你的双手是升空的烟花。 在吸气的最高点，停顿片刻，然后随着烟花的爆炸将手指张开。 当你通过鼻子呼气时，慢慢放下手臂。 你的手指可以摆动，就像飘回地球的闪烁的火花。 当你点燃另一轮烟花时，再次暂停。 将手臂吸入头顶，暂停，然后将烟花灯放回下方。 在黑暗的房间里，这是一个非常有趣的呼吸，所以孩子们可以很容易地想象他们的烟花慢慢地膨胀和落下。

最后，与您的孩子分享的一个强有力的智慧是，他们可以 呼吸他们想要的感觉. 想在考试前冷静下来？ 放慢你的呼吸。 把它弄平。 在足球练习期间需要爆发力吗？ 让你的呼吸充满活力和大！ 下次您的孩子感到生气时，请指出他们的呼吸感觉有多短促（您可以在 Hoberman Sphere 上展示这一点）。 然后展示长而平稳的呼吸。 他们的肩膀会下垂，拳头会松开，眉毛会松开。 通常只需要有目的的三次呼吸！

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