正念是一种冥想练习，训练练习者完全沉浸在当下，拥有所有五种感官。 通过练习，我们学会将分散的注意力和精力带回到我们现在正在经历的事情上，没有判断力，没有未来的计划，也没有遗憾或担忧。 就像科学家观察一个主题或实验一样，我们注意到我们的身体对我们所面临的任何刺激的反应和倾向。 这是 强大的东西，尤其是儿童！ 正念练习可以建立同理心，管理压力并促进平静感，无论在忙碌的世界中可能会出现混乱。

还信吗？ 以下是一些与您的全家人一起开始正念练习的活动：

内存: 围坐成一圈，中间有大约 7 个小物件，每个人都可以看到它们（如果您的孩子更小，可能只使用 3-5 个物件，如果他们大一些，您可以使用更多）。 选择小玩具、常见的家居用品、纽扣、鹅卵石等。你的家人有一分钟时间仔细观察这些物品并试着记住它们。 一分钟后，用毛巾盖住物体。 选择一名玩家秘密移除一个物体，而不告诉/显示他们移除了哪个。 当丢失的物体被隐藏起来时，取下毯子并尝试找出丢失的物体。 轮流担任移走物体的人。

鬼鬼祟祟的走：在房间或室外摊开站立，做三个长时间的正念呼吸（感受呼吸的温度、持续多长时间、感觉它在移动的位置等）。 现在开始非常小心和安静地走路。 想象一下，你是一只小动物，静静地穿过丛林或田野，试图躲避掠食者。 你想变得如此缓慢和沉默。 感觉你的脚趾在努力保持平衡，你的手臂随着每一步而移动，你的眼睛专注于你的路径。 如果您开始计划过多的路径，请尝试再次感觉自己的脚。 继续走，偷偷穿过房间，没有其他人听到你的声音。 你能感觉到你的腿部肌肉在工作吗？ 你的臀部在晃动？ 几分钟后，让每个人分享他们伪装成什么样的动物以及他们偷偷溜到哪里去了。 走路这么安静是什么感觉？ 这是一个版本 行禅.

感恩的想法： 到了该让孩子们上床睡觉的时候，请花点时间列出您感激的事情、发生在您或您爱的人身上的好事。 在你说出你的感恩念头之后，每个人都闭上眼睛，深呼吸三下，想象你所说的话。 如果你把这部分作为你晚上的例行公事，全家人就会开始更多地关注白天发生的好事，这样他们就可以在睡前分享一些感恩的东西。

内外: 每个人都有纸片和绘图工具。 画一张你自己的照片，展示你的样子和感觉。 然后，在其他纸上画出您小组中每个人的照片，展示您如何看待他们以及您认为他们的感受。 你可以使用文字或图片。 当每个人都完成后，分享你的照片并讨论每个版本的相同之处和不同之处。 我们是否像看待自己一样看待彼此？

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