在我教给儿童（和成人！）的所有正念练习中， 慈心禅修 是迄今为止我最喜欢的。 这些词是精确的，就像诗歌一样，它们的积极意义无疑是强大的。 事实上，我使用了 慈心禅修 作为对我每一堂课的最后祝福。

的证明 慈爱 实践不仅仅是轶事。 这种冥想的效果也已经过科学研究。 斯坦福大学 根据一项研究， 发现仅仅几分钟后 慈心禅修，社会联系的感觉和对陌生人的积极性增加。 杜克大学医学中心 根据一项研究， 使用 慈心禅修 与慢性腰痛患者，发现疼痛和心理困扰显着改善，甚至在研究结束后持续。 如果患者练习他们的 慈心禅修 有一天，他们在第二天感到更少的痛苦和愤怒。 芭芭拉·弗雷德里克森  发现 慈爱 练习增加了积极情绪的日常体验，增加了正念，生活目的感和社会联系感，同时减少了疾病症状。 与您生活中的孩子们分享多么美妙的礼物——每天只需几分钟，一条通往内心平静和与世界联系的简单途径！

冥想的部分力量在于它的个人本性。 您首先向自己发送一个祝愿自己幸福的愿望：
“愿我快乐。 愿我住在我的心里。 愿我从痛苦中解脱。 愿我平安。”
重复这些句子几次（或者默默地或对自己耳语），你内心的声音对自己说话，就像对心爱的孩子说话一样。 给自己发送慈爱的感觉。 慈爱是什么样子的？ 感觉怎么样？ 向自己敞开心扉，你开始认识到你在自己内部和周围创造的积极能量。 当你的心是充实的，当你平静的时候，你就能把同样的感觉传递给这个世界。

接下来，您向您所爱的人发送慈爱的感觉。 让这个珍贵的人的形象充满你的脑海，或者想象你的特别人就坐在你旁边。 用你的眼睛微笑，给他们送去慈爱：
“祝你快乐。 愿你住在你的心里。 愿你从痛苦中解脱。 愿你平安。”
对自己重复这些话几次。 就像你想要快乐和爱一样，其他人也一样。 所以，每重复一次，就敞开心扉分享你的慈爱。

现在邀请其他人分享这种平静的感觉。 这一次，想象一个看起来不开心的人：一个同学、一个公交车司机、一个阿姨。 可能是您在商店路过的陌生人，也可能是您在新闻中看到的人。 您可以在脑海中想象它们，也可以邀请它们坐在您旁边。
“祝你快乐。 愿你住在你的心里。 愿你从痛苦中解脱。 愿你平安。”
再一次，重复这句话，向这个需要帮助的人发送你内心的慈爱。

最后，开始将慈爱的理念传播到整个房间。 用你内心的能量填满这个空间。 然后让它蔓延到墙壁之外，充满你的社区、你的城镇、州、国家……用充满你内心的慈爱充满整个世界。
“愿一切众生快乐。 愿一切众生安住于心。 愿一切众生离苦。 愿一切众生平安。”
重复 慈心禅修 几次。 请注意，当您将内心的慈爱传播给世界时，您会感到自己的心继续充满。 这就像蜡烛的光——点燃其他蜡烛并不会减弱火焰。

阅读更多关于开始 慈心禅修 练习，我推荐以下资源：
10％更快乐 ——丹·哈里斯
真正的幸福 和 慈爱——莎朗·萨尔茨伯格
只是说 Om ——索伦·戈德哈默
www.wildmind.org

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