如果您的日程安排和我的一样，那么您和您的孩子会在您的车上花费大量时间。 开车上下学、活动、运动练习和课程，再加上在车里等待所有活动、课程和练习完成，这增加了很多久坐时间。 经常，后座上有兄弟姐妹被拖着走。 与其使用智能手机或 DVD 来被动地娱乐花生画廊，不如花时间练习呼吸、正念和冥想。

下次遇到红绿灯时，不要沮丧地挤压方向盘。 把它当作一个呼吸的机会！ 尝试 温度计呼吸. 你的身体变成了一个温度计，你的腹部是充满水银的灯泡。 当你吸气时，温度升高，水银（你的呼吸）向上移动，从下到上充满你。 当你的肺充满时，温度会降低，当你呼气时，水银会从上到下再次下降。 在一个红绿灯期间，您可能会进行几次长时间的呼吸。

如果你的孩子精神烦躁或四处蹦蹦跳跳，是时候练习一下了 移动冥想. 从双手握拳开始。 抬起右手小指，使其笔直（手语中的“我”）。 用你的左手，用你的拇指和食指做一个“L”形。 然后，同时切换符号，左小指变成“I”，右手变成“L”形。 这需要大量的专注和练习（因为你只专注于一件事，这也是一种冥想）。

孩子们在学校度过了艰难的一天？ 他们对大型比赛或测试感到紧张吗？ 利用您的驾驶时间来帮助您的孩子放松身心。 快速会议 冻结 和感觉 会平息紧张。 选择你身体的一部分，例如你的脚。 挤压脚部的肌肉，使它们像冰块一样坚硬。 紧紧握住它们吸气。 呼气时，让它们融化，就像阳光下的冰块。 让它们散开并形成水坑。 现在冻结另一部分（手、脸和肩膀确实有利于冻结和融化）。 在我的车里，我们喜欢搞怪并冻结非常奇怪的部分：耳垂、头发、臀部，你懂的。

坐在车里等待兄弟姐妹离开足球训练或学校可能会非常无聊。 所以去旅行吧！ 让您的孩子闭上眼睛并感到舒适。 然后描述汽车变得神奇并轻轻地将它们提升到云中。 他们在飞！ 您可以向您的孩子详细描述这次旅行d 去想象，或者只是开始他们，然后在他们独自一人在精神上访问一个遥远的地方时变得安静。 他们可以想象降落在海滩上并与美人鱼一起游泳，或者飞入太空并与星星一起漂浮。 飞行汽车可以带孩子去探望远方的亲戚，甚至可以带孩子到自己的卧室里和他们最喜欢的毛绒玩具一起休息。 温柔地叫醒他们（试着在兄弟姐妹冲进车里之前这样做），也许是一个长长的、安静的“om”，或者握住他们的手。 提醒您的孩子，如果他们闭上眼睛并想象一下，他们可以随时返回并访问他们的位置。 在瑜伽中，我们称之为 萨瓦萨纳.

而且当然， 歌唱 总是有助于打发时间。 我车里的一些最爱是： 每一个小细胞, 瑜伽士摇, 鼓一鼓瑜伽.

你在车里随身携带所有其他东西（零食、蜡笔、随机袜子、发带），为什么不携带一个快乐的瑜伽士（或两个）？

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就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、商品、 播客， 超越！ KAY 甚至提供了一个 6 小时的研讨会，旨在教学校教育工作者和家庭学校家庭如何将瑜伽和冥想带入他们的课堂 (爱杜凯) 以及专门针对家庭的在线课程，将这些做法融入家庭的日常生活中（正念育儿)