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你做瑜伽，冥想，微笑，摆出平静的表情； 但生活并不总是彩虹和小猫。 有时，生活中棘手的部分会悄悄地向我们袭来，并接管我们通常平静的举止。
我们都有这样的时刻，有人在开车时打断了你，你的配偶在一个月内第三次透支了你的支票账户，你的孩子反驳你，你的同事为你创建的项目赢得了荣誉，你的老板把周一到期的大项目交给你……周五下午 4:30，等等……。 老实说，这些生活事件之后的时刻并不总是 PG-13，它们并不漂亮，它们当然也不是你放在圣诞贺卡上的完美时刻。
恭喜你，你是人类！
在生活中，有时我们会感到一种强迫症。 然后，突然之间，所有多年的瑜伽、冥想和镇静技巧似乎都消失了。 我们看到红色。 我们发现自己变成了不那么美好的自己，我们希望与世界其他地方保持隔离。 我们的情绪开始占据主导地位，并将我们拉入他们的深处。 无论是愤怒、焦虑、深切的悲伤、嫉妒、沮丧还是内疚——情绪都在支配着一切，我们只是顺其自然。
如果你觉得情绪正在接管你的理性大脑，让你变成一个完全不同的人，那你并没有疯！
我们大脑的理性部分是新皮质，这是我们逻辑思维的中心。 新皮质是我们大脑中最先进的部分，大脑中允许推理、控制我们的冲动、解决问题、语言和抽象思维的部分。 在我们正常的日常生活中，新皮质处于控制之中，我们开始表现得像一个理性、头脑冷静的人。 然后有几天，当一场完美的粘性生活状况风暴爆发时。
可怕的杏仁核劫持紧随其后。
杏仁核 是我们大脑中负责处理情绪的两个杏仁状的小部分。 这是我们大脑中触发我们身体“战斗或逃跑”反应的原始部分。 当我们被外界刺激（健忘的配偶、不理智的青少年、愤怒的司机）触发时，我们的杏仁核就会超速运转，突然间，我们的新皮层不再控制我们的推理。
我们感觉到我们身体的变化，比如紧张，你的心脏开始跳动，你额头上的那条静脉似乎要破裂了。 你的呼吸也发生了变化。 压力荷尔蒙（皮质醇）通过我们的身体粗糙。 我们内心的绿巨人开始浮出水面。
那么，当杏仁核决定劫持我们的理性思维并让我们踏上情绪的过山车时，我们能做些什么呢？
步骤一: 承认你有问题。 你必须意识到你正在劫持杏仁核，并接受你不能 100% 控制接下来的几分钟（或几小时）。
第二步: 找一个词（保持 G 级），向最亲近的人表明你没有处于最有爱的心态。 想出一个词，意思是“我知道我们需要讨论这个话题，但是，我需要一分钟”（我丈夫和我使用菠萝这个词）。 想出一个不同的词，意思是“这与你无关，我只是有一点时间，需要一些空间”（你可以留在水果家族并选择橙色......或者可能将其更改为蝙蝠侠，什么都行！）（提示：确保你使用这些词的人已经理解它们的意思，在机场柜台对粗鲁的人大喊菠萝不会让你看起来很清醒。）
第三步: 呼吸。 花点时间呼吸。 我喜欢使用 4-3-5 呼吸法。 通过鼻子吸气数到 4。屏住呼吸数到 3，然后通过鼻子呼气数到 5。
第四步: 如果可能的话，尽快进入大自然。 摇下车窗，散散步，骑自行车，或者只是躺在草地上……寻找大自然母亲并与她交流！
第五步: 感觉。 这是我不仅在杏仁核劫持时使用的技巧，而且当我的大脑开始沉迷于过去的事件或担心未来的想法时。 当焦虑开始蔓延时，我使用这种技术来帮助平静我的神经。 只需开始用语言表达（大声或在你的脑海中）你所看到的、听到的、闻到的、感觉的、品尝到的一切等。与你的感官保持联系。 不要想，只要把所有东西都叫出来：树、绿色、停车标志、红色、八角形、猫、毛皮、甜味、辣味、汽车喇叭……等等。
步骤六: 给自己时间。 表现出一些同情心。 以完全正常的人类反应为由自欺欺人对任何人都无济于事！
第七步: 重新进入世界并进行对话。 当您可以冷静而理性地说出清单（州，大陆，猫品种等）时，您知道您已经准备好回去讨论您与配偶或孩子的争吵。 然后就可以开始工作了。 修补您在杏仁核劫持期间可能打破的栅栏。 与您所爱的人讨论是什么让您心烦意乱。 开始从事那个项目。 清理你扔在房间里的盘子……不管你需要做什么。
尽管杏仁核劫持是人类的行为，但我们都希望减少那些愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤等的时刻。我们可以通过一些方法开始训练我们的大脑来对抗那些讨厌的劫持，并在我们之前给我们更多的时间。对情况做出严厉的反应。
正念冥想已被证明可以增加大脑中灰质的密度 
脑。 大脑中灰质的增加可以更好地帮助人们管理情绪并专注于任务。 建议您每天练习 45-60 分钟的正念冥想，以达到此练习的全部效果。 如果现在 45-60 分钟对你来说似乎遥不可及，那么从一整天的一些有意识的任务开始。
洗碗时，只专注于洗碗。 调入你的感官。 你看到、听到、闻到、感觉到什么？ 当你的思绪开始走神时，轻轻地把它带回到手头的任务上。
散步，只专注于走路的任务。 专注于你的脚与大地相遇，风沙沙作响，树叶的颜色。
坐一会儿，闭上眼睛。 将注意力集中在呼吸上。 当你通过鼻子吸气时感觉如何？ 专注于吸气和呼气时身体的运动。 当心开始游荡时，注意念头，但不要对念头附加任何情绪，让念头来来去去。 让你的注意力回到你的呼吸上。
这些只是您可以全天使用的一些正念练习的几个例子。 有关正念练习的更多信息，请访问： http://www.the-guided-meditation-site.com/mindfulness-exercises.html. 请记住，这些做法不仅适用于成年人。 孩子们绝对可以从学习如何收回对大脑反应的控制中受益。
我首先通过正念冥想中心静修会从迈克尔·格雷戈里那里了解了杏仁核劫持的科学和帮助对抗这些情绪的技术。 http://mindfulnessmeditationcenters.com
有关您的大脑、压力和冥想的更多信息，请访问：
http://www.popsci.com/what-happens-body-when-stressed
http://www.brainhealthandpuzzles.com/brain_parts_function.html
