斯瓦米维迪亚南达 说呼吸控制是“你最便携的压力管理形式”。 在瑜伽练习中，控制呼吸的艺术被称为 调息。 “普拉纳”是你的能量和生命力。 “阿山”只是意味着控制。 所以 普拉纳 +阿山 =控制我们的生命力。 这种强大的练习可以促进头脑清晰和身体平静，以及意识和临场感。 调息法是一种非常有效的重要工具，可以教孩子们控制自己的能量、情绪和冲动。 这里有 10 调息 与您生活中的孩子（和成人）分享的实践：

1. 大黄蜂呼吸: 闭上眼睛，塞住耳朵。 通过鼻子吸气，呼气时轻声哼唱。 你会感觉到头部的振动，使神经系统平静下来。
2. 兔子呼吸: 假装你是一只嗅着芬芳花朵的兔子。 通过你的小兔子鼻子快速吸气三下，然后通过嘴长呼气（就像它是有史以来最美丽的闻花一样）。 重复至少 3 次。
3. 鲸息：通过鼻子深吸一口气，并保持片刻。 然后抬起头，通过气孔（嘴巴）用力呼气。 当您感到生气并需要冷静下来时，这很好。
4. 稻草呼吸：将舌头两侧向上卷曲，形成“稻草”状。 通过你的舌头吸管深吸一口气，喝下你想想象的任何冷饮。 通过鼻子呼气。 在炎热的天气里用这种呼吸来降温。
5. 伐木机： 站直，双腿分开臀部距离。 通过鼻子吸气时，将手臂扫成一个大圆圈，直到它们举过头顶，然后将手指扣在一起，就像拿着斧头一样。 你可以想象，当你举起手臂时，你正在收集你所有的负面想法。 呼气时，大声说“哈！” 砍木头，挥动手臂（仍然握着斧头）以劈砍动作，释放负面情绪。 根据需要重复。
6. 蛇息：通过鼻子吸气，然后尽可能长时间地用嘶嘶声缓慢平稳地呼气。 尝试这种呼吸坐姿或 眼镜蛇姿势，随着吸气而拱起，在嘶嘶呼气时降低到你的腹部。
7. 霍伯曼球体呼吸: Hoberman Sphere 是一种玩具，从一个紧凑的球开始，然后扩展为一个巨大的球体。 当你吸气时，扩张玩具（就像你的肺扩张一样），当你呼气时，将球体缩小。 使球的膨胀/收缩与您的呼吸速度相匹配。
8. 腹式呼吸：躺下，将一只手或一个小玩具（如毛绒玩具或橡皮鸭）放在腹部。 当你通过鼻子深深地缓慢地吸气和呼气时，观察它的上升和下降。
9. 三部分呼吸：这种呼吸促进非常深的呼吸。 如果你不深呼吸，那就像从游泳池的顶部撇去而不清洗底部一样。 如果不完全呼气，你永远不会真正擦掉底部的“藻类”。 呼吸身体底部三分之一（从肚脐下方到肋骨底部）并暂停。 然后继续从肋骨到心脏填充并暂停。 填充顶部三分之一（心脏到头骨）并暂停。 然后从上到下长时间、平稳地呼气，在呼气结束时将腹部向内挤压，以排出最后一点陈旧的空气。 再次重复，从下到上填充。 从上到下呼气。
10. 交替鼻孔呼吸: 用鼻子深吸一口气。 用右手拇指堵住右鼻孔，呼气左鼻孔。 吸气左鼻孔，然后用右手小指塞住左鼻孔。 呼出右鼻孔，然后通过右鼻孔吸气。 切换到再次用右手拇指塞住右鼻孔。 重复这些步骤，在鼻孔之间交替。 这种呼吸对压力和焦虑非常有效。

当您和您的孩子试验和练习这些 调息 技巧，分享它们给你的感受——它们是令人振奋的还是平静的？ 他们让你冷静下来还是让你暖和起来？ 呼吸愉快！

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