当我们帮助孩子在瑜伽课上应对焦虑时，我们可以使用两种主要方法：1）释放焦虑的紧张情绪，2）以积极的方式重新引导他们的努力和注意力。 以下是一些关于如何帮助孩子在使用瑜伽来应对焦虑时探索他们的思想和身体感觉的想法。

冥想前我最喜欢做的活动之一是 傻猴子. 告诉孩子们，他们会在 20 或 30 秒内谈论他们所有的担忧和恐惧。 鼓励他们尽可能大声地说话以放开思想，这样，其他人就不会明白他们在说什么（有些孩子会喜欢大声自由地说话，而有些孩子会更害羞） . 然后你发出一个信号——用铃铛、钟声或其他声音——一起唱 OM 的声音。 这可能是一种有趣的方式，可以将大声思考的混乱声音转变为 OM 的平静声音。

In 帕坦伽利 瑜伽经, 这个想法叫做 普拉提帕克萨修行 （第 2 卷， sutra 33）教导我们如何用积极的想法代替消极的想法。 这可以成为镇静心灵的有力工具。 但是当使用这种方法帮助孩子处理令人担忧的想法时，帮助他们说出他们的担忧也是必不可少的，就像他们可以做上面的傻猴子活动一样。 担心泡沫 是一个完美的调息（呼吸）练习：孩子们假装他们正在咀嚼泡泡糖并吹泡泡（这强调了呼气，使神经系统平静下来）。 告诉孩子们默默地想象把所有让他们担心的事情都吹进泡泡里。 现在 担心在他们的身心之外，他们可以假装把它扔掉或扔到窗外。

根据班上孩子的个性，缓慢的呼吸可以使人平静，或者更有活力的呼吸可以帮助释放与焦虑相关的压力。 前面提到的担忧泡泡呼吸可以通过缓慢或更动态的呼吸来完成。 我喜欢的另一个是 元音呼吸：跪下，双臂举起，吸气，呼气，双手放在地上，说“A”。 对每个后续元音重复。 这个想法是每次都摆出孩子的姿势，双臂向前伸展，并大声说出每个元音。 同样，强调呼气对于释放焦虑很重要。

对于那些通过害羞来表达焦虑的孩子，最好进行某种可视化，无论是坐着还是在 孩子的姿势, 或躺在 萨瓦萨纳. 这样的活动很适合教孩子 将他们的注意力转移到下方 通过他们的身体，这是消散当我们感到焦虑时向上爆发的紧张感的好方法。 Maureen Garth 在她的书中提供了几个创造性的引导冥想 月光：儿童冥想书.

同样，许多姿势也有利于降低能量。 例如， 树姿, 战士姿势, 椅子姿势及 三角形 非常适合引起孩子们的注意 到他们的脚下。 告诉他们想象树根长在地上，或者只是感觉他们的脚和十个脚趾像海星一样在地上伸展。 根据班级的心情，你可以带领他们通过慢或快 太阳敬礼，总是强调呼吸，尤其是把注意力集中在脚和腿上。

对于基于主题的课程，您可以谈论 超级英雄 帮助孩子在因焦虑而感到瘫痪时专注于如何采取行动。 你可以先让孩子们注意他们身体里的焦虑感：可能就像肚子里的蝴蝶、胸闷或喉咙里的肿块。 然后他们可以摆出一个姿势来帮助他们产生这种感觉，并给它起一个超级英雄的名字； 或者您可以自己制作一些超级英雄姿势并激发他们的想象力。 这个想法是，当孩子们被担心或恐惧所冻结时，他们可以成为他们自己的超级英雄，而他们自己的这个“超级英雄”部分可以帮助他们找到解决焦虑的方法。

无论您选择通过瑜伽帮助孩子应对焦虑，还是让他们有机会探索他们如何在身体、思想和呼吸中体验焦虑。 然后引导他们采取行动，将他们的焦虑情绪转变为积极的情绪，或者采取行动消散它，即使这只是一个简单的形象化。

有关使用瑜伽和正念缓解儿童和成人焦虑的更多信息，请查看我们的播客， 与 KAY 进行正念对话。

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