首先，“幸福研究员”这个职称有多牛？ 显然，这是一份真正的职业，而肖恩·阿科尔就是这样——一位来自哈佛大学的幸福研究员和《 幸福的优势。 他的 TED演讲 关于幸福和成功的话题是有史以来最受欢迎的话题之一，观看次数超过 11 万。 根据他的研究，你应该每天练习五个超级简单的习惯，以提高你的幸福感。 将这些添加到您家人的日常生活中，看着欢乐蔓延！

• • 3 点感恩: 花两分钟（是的，只需要两分钟）寻找三件你感恩的事。 现在，这些不可能每天都是一样的，一遍又一遍。 寻找新的理由来感激并非常具体。 例如，“我今天很感谢我爸爸，因为他把额外的 jelly 在我的 PBJ 三明治上，这意味着他关注我和我喜欢的东西。”
  • 1 正面经验: 记得那天发生的好事。 试着详细回忆这段经历。 这就像 积极性加倍 因为您的大脑无法区分实际的积极体验和该体验的可视化。 所以这就像你得到了两次好东西！
  • 15 分钟运动：心血管活动使身体运动，血液泵出，越来越多的证据表明它 提升你的心情了。 在瑜伽中开玩笑 有一些很棒的歌曲可以让您和您的孩子感动。

• 2分钟的呼吸：花两分钟（是的，再次，只需要两分钟）并停止一切。 没有短信。 没有清洁。 没有电视。 静下心来。 注意你的呼吸。 感觉怎么样？ 注意呼吸的长度、质地、温度和强度。
• 美言：使用两分钟的屏幕时间（两分钟就像一个神奇的数字！）并向某人发送快速电子邮件或文本。 表扬或感谢他们的某事。 试着每天把你的好话送给不同的人。 这个习惯养成 社会关系. 猜猜长期幸福的最大预测指标是什么？ 是的。 您的社交关系的数量和强度！

这些都非常简单快捷。 我还要补充一点，作为快速的快乐提神，做一些令人心旷神怡的瑜伽姿势。 BKS艾扬格这位因将瑜伽引入西方而备受赞誉的瑜伽大师说：“如果你保持腋窝打开，你就不会感到沮丧。” 想想一个悲伤的人的姿势：低着头，肩膀向前下垂，胸部塌陷。 试试这样坐。 感觉怎么样？ 你无法完全呼吸，你感到封闭和黑暗。 现在，把你的肩膀向后转，抬起你的心，凝视地平线（或更高）。 那感觉如何？ 更好，对吧？ 像这样的姿势 骆驼, 桥, 弓, 轮及 眼镜蛇 打开你的胸膛，让血液、能量和光充满你的心脏和肺部。

我知道我们都很忙，但归根结底，你难道没有一天 20 分钟的时间来养成能够给你和你的家人带来一生幸福的习惯吗？

就像你在这里读到的一样？ 还有很多东西可以探索和学习 在瑜伽中开玩笑. 查看我们的网站，了解我们的现场和在线教师培训、瑜伽联盟批准的 95 小时 RCYT 培训、专业在线课程、原创音乐、播客、商品等等！ KAY 甚至提供在线课程，帮助您教看护人如何将瑜伽、冥想和呼吸融入婴儿和幼儿的日常生活（普雷凯）。 我们也有  专门针对家庭的在线课程，可将这些做法纳入家庭日常生活（正念育儿)