Наступает время, когда вам нужно отправиться в путь по работе или просто для развлечения. В любом случае, если это долгое путешествие, просто сидеть будет не очень удобно. Я имею в виду, что мы можем слушать музыку или смотреть фильм, если вы пассажир. Что происходит в нашем организме, если мы находимся в одном и том же положении в течение многих часов? Организму не нужно много времени, чтобы испытать:

– Повышение артериального давления.
- Боль в спине, бедрах, плечах и шее.
– Потеря естественного изгиба позвоночника и ухудшение состояния дисков и седалищные нервы

Часто дети даже сознательно не чувствуют эти вещи, но их тело подвергается воздействию. Так что, возможно, если вы планируете долгую поездку или путешествие оказалось длиннее, чем вы ожидаете, попробуйте несколько поз йоги, чтобы растянуться и почувствовать себя лучше. Не обязательно делать остановку, чтобы выйти из машины и сделать какие-то позы. Будет лучше, но это не обязательно. Вы можете попробовать некоторые позы, пока вы сидите.

Вот некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать в машине:

а) Повороты плечами: сядьте прямо, расслабьте плечи и несколько раз двигайте ими по кругу вперед, а затем назад.

б) Шея: медленно двигайте шеей круговыми движениями, вдыхая, когда подбородок опущен, и выдыхая, когда подбородок поднят. Вы можете попробовать по 5 кругов с каждой стороны.

в) Скручивание позвоночника: возьмите тыльную сторону ладони и поместите ее на сиденье примерно посередине позвоночника. Удерживая руку позади себя, медленно повернитесь к этой руке как можно дальше назад. Итак, если ваша правая рука лежит на спине, поверните тело так, чтобы левое плечо повернулось вправо, и положите левую руку на правое колено. Затем повторите это на противоположной стороне.

г) Просто дышите: вы можете несколько минут посидеть с закрытыми глазами, если вы не ведете машину, и медленно вдохнуть, считая до четырех, а затем выдохнуть, считая до четырех.

Вовлеките детей, считая на пальцах от одного до четырех на вдохе. Затем поменяйте руки и выдохните, считая от одного до четырех. Это тоже мини-упражнение на осознанность. Помните их, что это должно быть спокойно и медленно.

Вот несколько поз, которые вы можете попробовать вне машины:

а) Руки на машине: это похоже на нисходящая собака не касаясь пола, просто положите руки на машину и вытяните спину и ноги так, чтобы снять напряжение со спины.
б) Рэгдолл: наклонитесь вперед, просто позволив спине, плечам и шее скатиться вниз, как будто у вас нет костей. Не стесняйтесь немного двигаться, чтобы вы могли отпустить все.
c) Танцор: Вам не нужно быть полным танцором, если вы не можете просто подтянуть ноги, чтобы они могли почувствовать растяжение мышц.
г) Просто дышите: сделайте глубокий вдох, подождите несколько секунд и выдохните. Вы будете чувствовать себя прекрасно после всего этого!

Так что теперь вы можете использовать эти маленькие советы в своих поездках! Поверьте, вы будете меньше уставать и нервничать!

Слушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY, чтобы узнать больше о способах сделать семейное путешествие более увлекательным!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание)