Еще в 90-х, еще до того, как я услышал термин «осознанность», мой старший брат вернулся из поездки за границу, полный историй. Одной из вещей, которую он нашел забавной, была табличка с надписью «Берегите голову». Как практик буддизма, он автоматически интерпретировал это как «поместите ум в свою голову». Я знаю, это занудная шутка, но он инженер, так что у него есть оправдание, не так ли?

Хотя я не нашел этот знак таким же забавным, как он, годы спустя я нахожу его убедительным. В частности, это заставляет меня задуматься о том, что некоторые могут считать разум чем-то, что находится не только в голове, но и во всем теле как поле энергии. Эту идею гораздо легче принять сейчас, когда такие практики, как йога и осознанность, стали мейнстримом. Понимание и принятие идеи о том, что разум обитает во всем теле, не является целью внимательности. Вместо этого он предназначен для практики и опыта.

К счастью, это очень просто и достаточно легко для детей. Мало того, что он доступен для детей в возрасте от 2 лет, он также может пересекать культурные границы, поскольку его современная эволюция сделала его таким, что он не должен быть связан с какой-либо конкретной религией. Также было проведено много исследований осознанности и других связанных с ней практик, таких как йога, но лично я считаю, что это такая практика здравого смысла, преимущества которой просты и очевидны: дети учатся регулировать свои эмоции, обращать внимание, принимать решения с большим намерением и развивать эмпатию и сострадание.

Для меня осознанность заключается в том, чтобы замедлиться и создать немного больше свободного времени в течение дня. Кажется, что и взрослые, и дети склонны к чрезмерному планированию, время простоя, которое обеспечивает осознанность, приносит баланс в в день.

Вот 5 причин, почему внимательность — отличная практика для детей (и людей любого возраста!)

1. Это практика на мате и вне его. Вы, возможно, слышали, как учителя йоги говорили о том, что нужно отказаться от практики. Это просто практичный способ описать, как мы интегрируем нашу практику йоги в нашу жизнь вне занятий йогой. Осознанность можно применять практически в любом контексте или ситуации, потому что это, по сути, просто способ полностью сосредоточить свое внимание и осознание на настоящем моменте.
2. Для детей, которым трудно усидеть на месте, это способ достичь медитативного осознания посредством движения (см. гайд как использовать осознанность с движением). Всякий раз, когда мне удается заставить класс маленьких йогов посидеть спокойно, даже если это всего на 30 секунд, это ощущается как маленькая победа. Почему? Потому что большинство детей любят двигаться, и от них требуется посидеть спокойно. Одна приятная особенность осознанности заключается в том, что она предлагает некоторые преимущества медитации, но ее можно делать во время прогулки, во время поездки на автобусе, сидя в классе и даже за едой.
3. Внимательность может помочь нам соединиться с природой и нашим окружением. Осознанность может открыть вас миру вокруг вас. Если сидение на подушке в помещении с закрытыми глазами вызывает больше беспокойства, чем расслабления, вывести свою практику на улицу. Традиционно йога поощряет отстранение органов чувств от внешней стимуляции; это может показаться прямо противоречащим детской природе! Они познают свой мир через свои чувства, и я рискну сказать, что в юном возрасте отстранение от чувств обычно неуместно. Как насчет целенаправленного, любопытного и рефлексивного направления чувств?
4. Это продвигает сопереживание и самоанализ. Очевидно, что осознанность способствует самоанализу, потому что в основном is самоанализ. Вы можете задаться вопросом, откуда мы можем знать наверняка, что осознанность также увеличивает эмпатию. Я думаю, что если вы выучите и будете практиковать это правильно, это замедлит время вашей реакции настолько, чтобы помочь вам подумать, прежде чем ответить. Это означает, что вы с большей вероятностью будете действовать с сочувствием, состраданием и добротой. Может быть, не каждый раз, но, по крайней мере, чаще, чем нет.
5. Это может помочь уменьшить стресс и конфликты в семейной жизни, а также в школе. Поскольку в наши дни большинство детей погружены в домашнюю работу, у них очень мало свободного времени. Так много времени в их день добавляет давления, чтобы выступать, производить и быть лучшими. Слишком много внимания уделяется срокам, готовым продуктам и вознаграждениям; слишком большой акцент на дело , а не не являетесь. Суть осознанности в том, что это вечный проект. Вы не заканчиваете его, не получаете за него оценку или степень в нем. Это способ существования.

Рекомендуемая литература: существует множество книг по осознанности как для детей, так и для взрослых. Два из моих любимых для детей: Горсть тишины: Счастье в четырех камешках Thich Nhat Hanh и Медитация «Мирная свинка» Керри Ли Маклин. Для взрослых, которые хотят получить всестороннее представление о развитии детского мозга и некоторых осознанных техниках для облегчения эмоционального и психического здоровья, взгляните на Ребенок с целым мозгом.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает специальный онлайн-курс, посвященный корням и философии йоги: Раджа Йога.