«Внимательно смотреть неотрывным взглядом на маленькую точку, пока не прольются слезы, известно как тратака…» (Хатха Йога Прадапика, 2: 31)

Тратака Садхана это обманчиво простая практика. Для стороннего наблюдателя вы просто смотрите на свечу. Вот и все. Как это может быть полезным или здоровым? Однако на практике тратак весьма эффективен. «Ум утончен, и его трудно уловить, однако взгляд можно зафиксировать в точке, и в конце концов ум тоже сфокусируется». Это похоже на то, что ваши глаза контролируют ваш мыслительный процесс (вы закрываете глаза, чтобы сосредоточиться? Или смотрите вверх вправо/влево, пытаясь что-то вспомнить?) Полное погружение в один объект (будь то визуальный объект, звук или ощущение) вызывает отход от внешнего мира. Другими словами, когда вы можете успокоить взгляд, успокоится и ваш ум. И со всеми раздражителями, бомбардирующими нас, наш разум мечется взад и вперед, мы чувствуем стресс, мы не можем сосредоточиться и в конечном итоге упускаем возможность пережить настоящий момент. Поэтому крайне важно найти способ успокоить наши мысли. А тратак — это медитативная практика, в которой может участвовать вся семья.

Обязательно обеспечьте присмотр детей при использовании свечей. Начните с зажженной свечи на расстоянии от 12 до 24 дюймов от вашего лица на уровне глаз. Сосредоточьте свой взгляд на пламени, не моргая, сколько сможете. Вы можете почувствовать, как начинают образовываться слезы. Продолжайте смотреть на пламя, а не на свечу. Вы можете попытаться сфокусироваться на красном кончике фитиля. потому что он не двигается на сквозняке. Пусть мысли возникают и уплывают, пока вы смотрите на пламя. Эта часть практики называется Бахиранга Тратака, и это когда вы смотрите на внешний объект или символ.

Когда вы почувствуете, что слезы начинают течь, осторожно закройте глаза. Посмотрите на остаточное изображение, фотонегатив пламени за вашими закрытыми глазами. Внимательно сфокусируйтесь на изображении пламени и наблюдайте за любыми изменениями — цветом, яркостью, размером и четкостью. Представьте, что вы смотрите на изображение своим третьим глазом (Аджна чакра), пространство между бровями. Эта часть практики полностью внутренняя и называется Антаранга Тратака.

Когда образ пламени полностью исчезнет, ​​медленно откройте глаза, но больше не смотрите на пламя. Традиционно рекомендуется смотреть на зелень живого растения, когда вы перефокусируетесь. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически и морально.

Вам не обязательно использовать свечу, чтобы практиковать тратак. Вы можете использовать кристалл, мандалу, полную луну, звезду, чакру или символ Ом, или даже свою тень. И список преимуществ от практики тратак длинный:

• повышение бдительности, уверенности, ясности ума, концентрации и энергии для ваша шишковидная железа (дом вашего третьего глаза и отвечает за режим сна)
• способствует здоровью глаз
• облегчает бессонницу
• уменьшает напряжение глаз и головные боли

Чтобы узнать больше о том, как включить медитацию в повседневную жизнь вашей семьи, послушайте нашу Внимательные беседы с KAY подкаст!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс по философии йоги (Обучение раджа-йоге).