Обращать внимание! Вам нужно сосредоточиться! Ты не можешь просто сосредоточиться?

Звучит знакомо? Вы слышали или говорили эти вещи раньше? Да, я тоже. У нас, наверное, у всех. Кажется, всем нам время от времени нужна помощь, чтобы быть внимательными. Внимательность просто обращать внимание на то, что происходит вокруг и внутри вас, с добротой и терпением. Когда вы осознанны, ваш обезьяний разум (ваши внутренние мысли) успокаивается, и вы можете сосредоточиться на ощущениях и стимулах, происходящих в вашей жизни. прямо сейчас, не желая, чтобы они остались навсегда или чтобы они ушли. Нет больше многозадачности. Больше никаких списков дел, проносящихся через ваш мозг.

Звучит невозможно? Ну, это непросто. Но осознанность — это такая же практика, как и любая другая, и чем больше вы будете практиковаться в поиске и существовании настоящего момента, тем спокойнее и уравновешеннее вы будете в течение дня. Простой способ практиковать внимательность — это обратите внимание на свое дыхание. Где вы чувствуете, как он входит и выходит? Где ваше тело расширяется и сжимается? Имеет ли ваше дыхание температуру и всегда ли она остается неизменной? Ваше дыхание ровное? Как долго ваш вдох? Ваш выдох? Представьте, что вы ученый, наблюдающий за своим дыханием в мельчайших деталях. Остальной мир просто отпадает. Это хороший перерыв, не так ли?

Если ваш ум начинает блуждать во время осознанной практики, не волнуйтесь! Это совершенно нормально. Не пытайтесь остановить свое мышление или расстроиться. Мягко верните внимание к своему дыханию (или звуку, или изображению, или чему-то еще, на чем вы сосредоточены).

Создание искусства — это еще один способ практиковать внимательность, и это особенно мощная практика для детей. Вот три быстрых художественных занятия, которые помогут развить выносливость в практике осознанности:

Внутри и снаружи: Это занятие лучше всего выполнять вдвоем. У каждого партнера есть бумага и принадлежности для рисования. Нарисуйте себя, чтобы показать, как вы выглядите снаружи: ваши волосы, ваша одежда, ваше лицо. Затем добавьте детали, которые покажут, как вы себя чувствуете внутри. Например, вы чувствуете себя счастливым? Нервный? Любопытный? Грустный? Глупый? Как-нибудь добавьте это ощущение в свой рисунок.

На другом листе бумаги (или на обратной стороне первого) нарисуйте своего партнера. Включите то, как они выглядят снаружи, а затем добавьте детали, чтобы показать, как, по вашему мнению, они чувствуют себя внутри.

Когда оба партнера закончат, сравните все четыре картинки. Как они одинаковы? Ты видишь себя таким, каким видит вас ваш партнер? Является ли изображение вашей внешности более точным, чем изображение чувств вашего партнера?

Спасибо: Этим занятием приятно заниматься перед сном. Прежде чем заснуть, подумайте о ком-то или о чем-то, что вы любите. Или подумайте о чем-то прекрасном, что случилось с вами. Напишите или нарисуйте то, о чем вы думаете. Глядя на свою фотографию, сделайте 3 долгих осознанных вдоха. Это означает медленный вдох через нос и наполнение живота дыханием, а затем медленный выдох через рот. Сделайте это дыхание 3 раза, каждый раз чувствуя, как вы наполняете свое тело благодарностью и любовью. Затем поставьте свою фотографию рядом с кроватью, чтобы она была первым, что вы увидите утром, когда проснетесь. Вы начнете день с улыбки, вспоминая все хорошее в своей жизни.

Беспокойство безопасно: Беспокойство есть у всех, но важно найти способ отдохнуть от беспокойства. Нарисуйте свое беспокойство (или запишите его) на листе бумаги. Осмотрите свою комнату в поисках особого места, куда можно было бы поместить беспокойство. Это может быть коробка или ящик, куда вы можете положить свой рисунок беспокойства и найти его снова. Вы даже можете создать специальный контейнер для своих забот. Идите вперед и поместите свое беспокойство в свой сейф для беспокойства, потому что вам не нужно беспокоиться, когда вы играете, едите или спите. Вы можете хранить свое беспокойство в своем сейфе для беспокойства, если хотите, но, возможно, вы сможете выбросить его, когда он вам больше не понадобится.

Для более подробного разговора о связи между искусством и осознанностью послушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Йога для всей семьи).