«Внимательность — состояние активного, открытого, намеренного внимания к настоящему».
Психология сегодня

«Осознанность» кажется популярным в последнее время модным словечком, но на самом деле это то, что знали и практиковали древние цивилизации. Наш "обезьяний разум”(АБуддисты называют это) — это все мысли, которые у нас есть, как сумасшедшие обезьяны, прыгающие с дерева на дерево. Как успокоить свой разум и жить настоящим? Почему это то, что мы вообще хотели бы сделать? Ни у кого нет на это времени! Мир быстр с приложениями для мгновенного удовлетворения и функциями «получи это сейчас», и все же вы читаете этот блог, потому что каким-то образом понимаете, что обезьяний ум — это не то, что вы хотите для себя и своих детей. Как мы можем перенести древнее искусство внимательности в настоящее?

В Библии есть прохождение который говорит: «Остановись и знай, что Я Бог». Неподвижность — это глагол, который нам нужен. Давай попробуем. Остановитесь на минуту и ​​вслушайтесь во все звуки вокруг вас. Постарайтесь изолировать каждую уникальную вещь, которую вы слышите. Закройте глаза, если вам нужно больше сосредоточиться. Если ты снаружи-Вы слышали, как дул ветер? Если вы внутри, вы слышите гул компьютера? Позвольте своему разуму искать, пока он не найдет то, что слышит, обозначьте это, а затем отпустите. Дышать. Ваше путешествие к осознанности началось.

Как сделать так, чтобы наши дети стали осознанными? По правде говоря, я думаю, что они уже там, и мы можем многому научиться, наблюдая за ними. Вы когда-нибудь видели, как они играют во всем своем воображении? Они знают, как заблокировать все остальное и быть в моменте. Их не волнует уборка в комнате, собака, бегающая по дому — если только она не ест их игровую площадку — или счета, которые нужно оплатить. Конечно, есть нехватка знаний о некоторых из этих вещей, но идея остается той же. Развивайте их природный дар. Дайте им слова и знания, чтобы они знали, что они внимательны, присутствуют и преднамеренны.

Вот несколько способов для вас и ваших детей практиковать осознанность каждый день:

Дышать
Практикуйте пранаяму (санскритское слово, обозначающее дыхание). Существует множество дыхательных техник, которые обеспечивают портативное управление стрессом, где бы вы ни находились. Кроличье дыхание легко выполнять и заряжает энергией! Сделайте три быстрых вдоха через нос и один продолжительный выдох через рот. Повторение. Тебе уже лучше, да? Вместе с детьми представьте, что вы нюхаете овощи или сладкий цветок в саду. В Kidding Around Yoga есть статья в блоге, объясняющая 10 различных дыхательных практик для детей (и взрослых).

Слушай, не осуждая
Принимайте то, что вы слышите, не думая и не оценивая это. У всех нас есть свое мировоззрение и опыт, которые с нами. Это не значит, что мы хотим, чтобы все это управляло нами. Сейчас не время привязывать все это к тому, что вы слышите. На самом деле, когда появляются какие-либо из этих мыслей, отпустите их! Есть много энергии, которая тратится впустую на внешние вещи, а не на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на настоящем. Найдите настоящее и будьте там. По мере возникновения мыслей просто обозначайте их как «мысли», «списки» или даже «музыкальные тексты». Не расстраивайтесь и не злитесь на мысли, просто позвольте им бурлить и исчезать. Если вы направляете своего ребенка, используйте для размышлений один объект, например свечу. Упражняться тратакили созерцание свечей, чтобы успокоиться перед сном.

Выйди на улицу!
Идти гулять. Это слишком много для вашего напряженного графика в это время? Тогда буквально просто выйдите из своей входной двери и посмотрите наружу и вверх. Посмотрите на облака, или на траву, или на куст. Наклонитесь, подойдите поближе и обратите внимание на то, что вы видите. Посмотрите на цвета. Муравьи есть? Куда они идут? Протрите лист карандашом и листом бумаги. Вы можете принести эту растирку внутрь и приклеить на холодильник. Отметьте момент; погрузитесь в простоту момента. Нужно просто замечать то, что вокруг вас, а не то, что крутится внутри.

«Трава не пытается расти, она просто растет. Рыбы не пытаются плавать, они просто плавают».
Сначала может показаться, что вы пытаетесь быть осознанными. В конце концов, это будет то, что вы просто делаете. Путешествие к тому, чтобы просто делать и быть, будет происходить через сознательные решения, которые вы принимаете в своей повседневной жизни. Сегодня, прямо там, где вы находитесь, вы можете присутствовать. Вы можете быть осознанными — активными, открытыми и намеренно осознавающими настоящее.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание).