«Когда пора спать? Это еще сонное время?» По крайней мере, один ребенок задает мне этот вопрос на каждом занятии йогой!

Шавасана это особая часть йоги, которую ЛЮБЯТ дети! Они могут отпустить все свои заботы и просто быть. Занятия йогой — это редкое время дня, когда некоторые дети должны просто расслабиться и успокоиться. Удивительно для некоторых родителей, самые активные дети в это время могут быть самыми тихими. После занятий родители иногда спрашивают меня, как детям удается так быстро расслабляться и успокаиваться во время шавасаны. Мне нравится объяснять им, как это возможно и что они могут попробовать дома!

В конце каждого занятия я говорю детям, что после всех наших веселых и активных поз мы движемся к релаксационной части занятия. У нас такая занятая жизнь, и иногда мы не останавливаемся и просто расслабляемся. Поворачиваемся в обе стороны и медленно приглушаем свет. Дети сжимают все тело: пальцы рук, ног, ноги, лицо. Затем они принимают удобную позу для отдыха. Эта поза для отдыха и есть шавасана, или предельное расслабление.

Как только дети находят удобную позу для отдыха, я включаю расслабляющую музыку и читаю им рассказ о шавасане или управляемую визуализацию спокойным и успокаивающим голосом. Каждая история включает в себя расслабление каждой части тела по очереди. Мы медленно вдыхаем и медленно выдыхаем три раза, прежде чем отправиться в наше воображаемое путешествие. Мы отправляемся в наш Тайный сад, особое место, которое каждый ребенок создает в своем воображении. Их сад может быть где угодно — на пляже, в горах, на заднем дворе их бабушки. Они могут украсить свой Тайный сад так, как захотят. Затем они представляют, что отдыхают в специально выбранном ими саду, наслаждаясь тишиной. В нашем путешествии наши тела кажутся тяжелыми, спокойными и умиротворенными. После того, как наше путешествие завершено, я интегрирую аффирмации.

Благодаря своему опыту преподавания йоги детям я узнал несколько эффективных способов помочь ребенку перейти от активности и энергии к спокойной, успокаивающей шавасане.

Вот мои 4 лучших способа помочь ребенку с шавасаной:

1. Прочтите рассказ о релаксации.
Управляемые визуализации помогают детям успокоиться и обеспечивают руководство. Одна из моих любимых книг это Воображение: веселые истории и медитации для детей Кэролайн Кларк. Дети могут использовать свое воображение, чтобы почувствовать себя облаком, исследовать домик на дереве или летать, как бабочка.

2. Позвольте им найти свою собственную позу для отдыха.
Вместо того, чтобы настоятельно поощрять позу морской звезды (лежа на спине, раскинув руки и ноги), я позволяю детям выбирать, какое положение им наиболее удобно. Может быть, они предпочитают лежать на боку, тискать плюшевого мишку или держаться за руки с другом! Любой способ, наиболее удобный для каждого ребенка, является идеальным.

3. Включите расслабляющую музыку.
Включение расслабляющей музыки почти мгновенно усиливает ощущение спокойствия. Основываясь на энергетике комнаты и прочитанной истории релаксации, я выбираю подходящий плейлист. Например, если мы парим на облаке, я предпочитаю мягкую спокойную музыку, которая позволяет ребенку исследовать свое воображение во время отдыха!

4. Используйте ароматерапию.
Иногда я интегрирую ароматерапия в расслабление, особенно лаванда. Лаванда усиливает расслабление, и дети говорят, что им тоже нравится этот запах!

Я считаю, что шавасана — одна из самых важных частей нашей практики йоги. Я знаю, что многие дети согласны! Вы можете увидеть это на их лицах, когда они медленно просыпаются с широкой улыбкой. Воспользуйтесь этими советами дома и обратите внимание на то, как небольшая релаксация меняет жизнь вашего ребенка!