Действия, описанные в этой статье в блоге, помогут вам создать прекрасные небольшие видеоролики, которыми вы сможете поделиться со своей онлайн-аудиторией.

Как и мы, наши дети живут в очень напряженном мире. С момента рождения на детей обрушивается все возрастающее давление: бесчисленные уроки, академические ожидания, спортивные состязания, общение и просто взросление! И мы думаем, что взрослые испытывают стресс? Бедный темп жизни наших детей часто делает их слишком взвинченными, чтобы спокойно лечь в постель и погрузиться в сон. У моей дочери всегда были проблемы с завершением дня и засыпанием. На протяжении многих лет мы испробовали несколько методов расслабления во сне и, что неудивительно, несколько «трюков» из йоги и Аюрведа действительно помогли ей научиться отдаваться отдыху.

Во-первых, мы начали делать «Happies» каждый вечер. Подобно тому, как некоторые семьи читают молитвы перед сном, мы перечисляем три вещи, которые делали нас счастливыми в течение дня. Какое-то время моя дочь ставила печенье на первое место. Но со временем ее список начал расти, включая семью, друзей, то, чему она научилась в школе, и другие важные идеи. Мы обнаружили, что «счастливые» помогали ей сосредоточиться на положительных чувствах, когда она укладывалась, а не беспокоиться о завтрашнем дне.

Я также научил ее практике медитации, подходящей для ее возраста (ей было около 2 или 3 лет, когда она только выучила алфавит). Я дал ей тему для размышления, и она должна была придумать что-то, что соответствовало бы теме каждой буквы алфавита. Так, например, темой могут быть животные. Мы начинали список вместе с трубкозубом, медведем, кошкой, собакой и т. д. Затем, когда я укладывала ее, она продолжала. Она знала, если застрянет, чтобы просто пропустить это письмо. Эта практика позволила ей сконцентрироваться на одной теме, а не гоняться за мыслями о деталях дня и обо всех мероприятиях, которые предстоят завтра. Сейчас ей почти 15 лет, и она до сих пор использует эту технику! (Ее любимая тема? Гарри Поттер).

Как и многие дети (ладно, взрослые тоже), моя дочь любит сладкое после ужина. Вот уже много лет я делаю молоко со специями для спокойного сна. Меня познакомила с этим Дениз О'Данн из Баланс и блаженство Аюрведа. Специи и молочные протеины успокаивают нервную систему и укрепляют нервную систему. Ojas  (Дипак Чопра определяет оджас как «чистую и тонкую субстанцию, извлекаемую из пищи… жизненный нектар жизни»). Рецепт очень гибкий в зависимости от вкуса вашего ребенка (он отлично подходит и для взрослых, которым тоже нужно остепениться):

• 1 чашка органического молока (коровьего, соевого, миндального, рисового, кешью)
• 1 ложка гхи (топлёное масло) – можно сделай это сам или купить его в некоторых продуктовых магазинах
• Кленовый сироп по вкусу
• Щепотка или две каждой специи по вкусу:
• Куркума
• Мускатный орех
• Соевые свечи Корица
• Молотой гвоздики

Нагрейте топленое масло, пока оно не растает. Добавьте молоко и специи и нагрейте. Когда согреется, медленно выпейте.

Есть также несколько позы йоги, медитации и массажи которые способствуют сну вашего ребенка. Возможно, включение этих практик в распорядок дня перед сном поможет вам обоим лучше выспаться ночью. Вы также можете найти отличные упражнения перед сном, основанные на осознанности. в этом эпизоде подкаста Mindful Conversations with KAY.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, призванный сделать йогу, дыхание и осознанность частью повседневной жизни вашей семьи (КЕЙ дома).