Кажется, нет конца списку дел ни для вас, ни для ваших детей. Я здесь, чтобы сказать вам: дайте себе и своим детям передышку! ПЕРЕРЫВ ЙОГИ, то есть!

Доказано, что короткий перерыв в рабочее время приносит реальную пользу детям (и взрослым) всех возрастов, например:

• Уменьшить беспокойство
• Формировать уверенность в себе и чувство собственного достоинства
• Повысить мотивацию
• Воспитывать позитивное настроение
• Восстановить концентрацию и успокоиться
• Оптимизировать внимание и память

Перерывы в йоге — это действия, которые активизируют различные сети мозга. Чтобы дети учились наиболее эффективно, их маленький мозг должен иметь возможность получать сенсорные сигналы (через зрение, слух и т. д.), обрабатывать их, а затем отправлять информацию в хранилище памяти. Когда эти пути перегружены, утомлены или иным образом напряжены, обучение страдает. Участвуя в перерыве на йогу, дети могут дать отдых перегруженным нервным путям, восстановить чувство спокойствия и подготовиться к тому, чтобы снова сосредоточиться на обучении. Пытаться запланировать перерыв на йогу каждые 15 минут или около того для детей младшего возраста и каждые 30 минут для подростков и подростков, в идеале до того, как наступит усталость и беспокойство. Помните, что детям нужны перерывы на занятия йогой и при выполнении домашних заданий!

Вот некоторые из моих любимых занятий йогой в классе, лично или виртуально:

Концентрация в ладоши: Выстройтесь в одну строку файла. Начиная спереди, первый ребенок и второй ребенок поворачиваются лицом друг к другу, их руки согнуты в локтях и обращены ладонями внутрь (как будто они готовы хлопать в ладоши). Дети смотрят друг другу в глаза, и каждый пытается хлопать в ладоши в одно и то же время, издавая один звук двумя отдельными хлопками. Затем второй ребенок поворачивается к третьему ребенку в очереди, встречается глазами, и они пытаются одновременно хлопать в ладоши. Если вы делаете это виртуально, просто объявите, какие 2 ребенка будут пытаться хлопать одновременно, и включите их звук.

трансформация: Закройте глаза и сядьте удобно. Представьте, что вы животное. Обратите внимание на свою кожу. Это мех, перья или чешуя? Почувствуйте, как он держится в ваших животных костях и мышцах. Теперь представьте, что ваша кожа начинает меняться, когда вы превращаетесь в новое животное. Каково это? Вы меньше или больше? Ваша кожа такая же? Ваша кожа снова начинает меняться, на этот раз становясь третьим животным. Ваше дыхание изменилось? Теперь представьте, что все животные исчезли, и все, что у вас осталось, это ваше дыхание. Когда вы дышите, ваша кожа снова становится вашей собственной. Вместо превращения в животных вы можете предложить детям превратиться в растения, машины и т. д.

Пятипалая морская звезда: Глубоко дыша, одной рукой изобразите морскую звезду (пальцы широко растопырены). Используя указательный палец другой руки, аккуратно обведите контур руки морской звезды, медленно поднимаясь на палец на вдохе и медленно опускаясь на каждый палец на выдохе. Пусть все ваше внимание сосредоточится на том, что вы чувствуете. Повторите на противоположной руке.

Шесть поз: Назначьте позу йоги под номерами от 1 до 6. Дети выбирают одну из поз и удерживают ее, пока вы бросаете кубик. Любой, кто находится в позе, соответствующей выпавшему числу, выбывает (или должен выполнить задание, например, 5 прыжков). Затем учащиеся выбирают другую позу, удерживают ее и снова бросают кубик.

Отвлечься от тяжелого занятия йогой и подолгу сидеть в сидячем положении — это простой и увлекательный способ, чтобы дети оставались внимательными, энергичными и готовыми сосредоточиться. Внедрив несколько видов йога-пауз (движение, дыхание, медитации и осознанности) с течением времени и предлагая детям исследовать свои собственные версии перерывов в йоге, дети могут научиться контролировать себя, когда они расстраиваются или мечтают. Это похоже на обучающую суперсилу!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, мерчендайзе, Подкаст, и не только! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, предназначенный для обучения школьных педагогов и семей, обучающихся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию прямо в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание).