Сезон отпусков часто ассоциируется с суетой, суетой и бесконечным списком дел. Однако среди хаоса важно замедлиться, перезарядиться и практиковать осознанность. Приняв более осознанный подход, мы можем полностью погрузиться в волшебство праздников, одновременно заботясь о благополучии наших детей, наших семей и самих себя. 

Напряженный сезон отпусков оказывает значительное влияние на детей в семье. Это часто приводит к повышению уровня стресса, поскольку они справляются с трудностями, связанными с участием в праздничных мероприятиях и управлением семейными делами. Кроме того, нарушение распорядка дня из-за изменений в школьном расписании и планах поездок может привести к отсутствию структуры, что может стать проблемой для детей, которым нравится рутина. Эмоционально дети могут испытывать широкий спектр чувств: от волнения и радости до печали или разочарования, на что влияет акцент на семейном единении и ожидания идеального отпуска. Чтобы поддержать детей в это время, родители и опекуны могут уделить первоочередное внимание созданию спокойной и заботливой обстановки, максимальному поддержанию последовательного распорядка дня и поощрению открытого общения об эмоциях.

Напряженный сезон каникул также может оказать существенное влияние на детей в классе. Это часто приводит к повышению уровня стресса, поскольку дети пытаются сбалансировать академические ожидания с праздничными мероприятиями. Волнение и отвлекающие факторы, связанные с сезоном, могут помешать им сохранять концентрацию, что приводит к снижению внимания и вовлеченности в учебе. Кроме того, нарушение режима сна из-за поздней ночи и путешествий может способствовать усталости, влияя на когнитивные функции. Постарайтесь создать спокойную и структурированную обстановку, предоставьте методы управления стрессом и соблюдайте последовательный распорядок дня, чтобы смягчить влияние курортного сезона на обучение и благополучие детей. Такие вещи, как дополнительные перемены, спокойное чтение и/или ведение дневника, могут быть очень полезны, когда энергия высока.

Давайте также будем помнить о своих собственных действиях и воспользуемся возможностью вдохновить наших детей вести более осознанную и полноценную жизнь.

Как родители и взрослые, мы играем решающую роль в том, чтобы задавать тон и пример детям. Дети — острые наблюдатели, и они учатся, подражая поведению, которое видят вокруг себя.

Вот простые стратегии, которые помогут всем нам ориентироваться в это напряженное время года:

Родители/Взрослые:

• В течение дня делайте паузу, глубоко дышите и занимайтесь делами, которые приносят вам радость и расслабление. Приоритизация заботы о себе позволяет вам восстановить силы и подходить к задачам с более ясным умом.
• Установите намерение оставаться сосредоточенным и сосредоточенным во время покупок. Делайте перерывы, когда это необходимо, обращайте внимание на свои чувства и рассмотрите возможность поддержки местного бизнеса или выбора содержательного опыта вместо материальных ценностей.
• Снимайте стресс, упрощая и делегируя задачи. Расставьте приоритеты в том, что действительно важно, избавьтесь от перфекционизма и делегируйте обязанности, чтобы разделить нагрузку. Сосредоточьтесь на создании значимых моментов связи, благодарности и радости, а не погружайтесь в детали.

Для детей дома:

• Создайте зоны, свободные от технологий, или определите часы, свободные от технологий, в течение дня. Поощряйте всю семью отключиться от электронных устройств и вместе заняться значимой деятельностью. Это может включать в себя настольные игры, чтение книг, занятие декоративно-прикладным искусством или просто душевную беседу. Выделив время для качественного общения, вы создадите ощущение присутствия и связи между членами семьи.
• Поощряйте привычку выражать благодарность, создав банку благодарности или дневник. Каждый день члены семьи могут записывать что-то, за что они благодарны, и делиться этим во время семейного обеда или перед сном. Эта практика помогает детям развивать позитивное мышление, ценить мелочи и развивать чувство удовлетворенности.
• Поощряйте осознанное питание, вовлекая детей в приготовление и планирование еды. Научите их наслаждаться каждым кусочком, внимательно отмечая вкус, текстуру и запах. Поощряйте их есть медленно, обращая внимание на сигналы их тела о голоде и сытости. Развивая осознанность во время еды, дети будут развивать более здоровое отношение к еде и ценить то питание, которое она дает.

Для детей в классе

• В течение дня делайте короткие перерывы на осознанность, чтобы дети могли попрактиковаться в глубоком дыхании. Для детей младшего возраста вы можете предложить игровые занятия, такие как надувание воображаемых пузырей или использование наглядных пособий, таких как таймеры для пузырей. Детям старшего возраста можно предложить дыхательные упражнения, такие как подсчет вдохов или квадратное дыхание, чтобы помочь им успокоить ум и сосредоточиться.
• Поощряйте детей задействовать свои чувства и полностью присутствовать в данный момент с помощью сенсорных исследовательских занятий. Предоставьте сенсорные контейнеры, наполненные такими материалами, как песок, рис или вода, и позвольте детям исследовать текстуры, формы и цвета. Привлекайте их к занятиям, требующим сосредоточенного внимания, например к рисованию, лепке из глины или прогулкам на природе. Погружаясь в чувственный опыт, дети могут повысить свою внимательность и соединиться с настоящим моментом.
• Введите упражнения на осознанное движение, такие как йога или растяжка, чтобы помочь детям соединиться со своим телом и вызвать чувство спокойствия. Включите в повседневную жизнь веселые позы йоги или упражнения на растяжку, что позволит детям снять напряжение и повысить осознанность тела. Предложите им сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле во время выполнения каждой позы. Эти практики могут помочь детям развить навыки саморегуляции и улучшить их способность концентрироваться.

Сезон отпусков — прекрасная возможность замедлиться, стать более осознанным и создать незабываемые воспоминания. Применяя некоторые простые практики дома или в классе, мы можем помочь детям развить навыки осознанности, которые пригодятся им и после праздников. Давайте примем красоту настоящего момента и насладимся радостью, которая окружает нас в это волшебное время года.

Нравится то, что вы здесь читаете? Есть еще много всего, что можно исследовать и чему научиться Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт для нашего живые и онлайн-тренинги для учителей, специализированные онлайн-курсыкачества Подкаст! KAY даже предлагает 6-часовой семинар, призванный научить школьных преподавателей и семьи, обучающиеся на дому, тому, как привнести йогу и медитацию в свои классы. (ЭдуКАЙ) и онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в повседневную жизнь своей семьи (Внимательное воспитание).