Если бы вы родились, делая что-то, можно было бы предположить, что вы почти совершенны в этом. Как наземные млекопитающие, мы дышим через нос, не останавливаясь, с той микросекунды, с которой мы входим в этот славный мир. Тем не менее, как ни удивительно, в подростковом возрасте мне потребовалось занятие йогой, чтобы понять (каламбур), что я дышу по-другому! 

Это было примерно так: Учитель: «Теперь сделайте медленный глубокий вдох и позвольте своему животу наполниться воздухом. Вы заметите, что он выталкивается так же, как и вы». Я положил ладонь на живот и вдохнул, но он не повиновался этой простой команде. К моему крайнему удивлению, это было то, что казалось полной противоположностью! Я указал на свою сестру, и на ее лице было такое же озадаченное выражение. 

Что происходило? Это было нормально? 

Нам потребовалось некоторое сознательное разучивание (или, скорее, переучивание) и чтение, чтобы понять, что мы непреднамеренно делаем то, что называется обратным дыханием.

Осознанное дыхание является краеугольным камнем любой физической, умственной или духовной практики. Обычно, когда мы вдыхаем, диафрагма (неутомимая мышца) сокращается и движется вниз, создавая пространство в грудной полости, чтобы наши легкие могли расширяться до предела своих возможностей. Это движение сдавливает органы брюшной полости, заставляя живот выпячиваться при вдохе. 

Когда мы выдыхаем, диафрагма расслабляется и движется вверх, так что живот автоматически втягивается. Это называется йогическим, диафрагмальным или брюшным дыханием, и мы зависим исключительно от движения диафрагмы. Этот тип естественного дыхания, часто называемый йогическим дыханием, обладает чрезвычайно бодрящим и бодрящим действием. расслабляющий эффект на теле. 

Теперь, как следует из названия, обратное дыхание (также называемое даосским дыханием) переворачивает йогическое дыхание с ног на голову. Практикующие намеренно, но мягко втягивают живот на вдохе и выталкивают его на выдохе. 

Моя сестра и я делали это неосознанно. Как? Потому что тело естественным образом использует обратное дыхание в качестве механизма «преодоления» перед лицом сильных эмоций, таких как страх, тревога, волнение и восторг. Мало того, что мы делаем поверхностные и быстрые вдохи, когда мы заряжены, мы также можем прибегнуть к обратному дыханию в таких случаях. Это может произойти, даже когда мы устали и громко зеваем или смеемся от души!

Точно так же, когда нам нужно сделать что-то, что требует дополнительных физических усилий, например, поднять тяжелый чемодан или толкнуть коляску в гору, мы инстинктивно сокращаем мышцы живота, чтобы прочно заземлиться и получить прилив силы/энергии.

Неудивительно, что обратное дыхание широко используется в таких формах боевых искусств, как тайцзи и кунг-фу, и, по сути, также преподается как часть инь-йоги. Считается, что при правильном выполнении оно контролирует и направляет поток энергии (ци или ци), так что мы можем поддерживать запас энергии для внезапного или мощного действия и готовить тело к любому воздействию на органы. . 

Известно, что этот осознанный и медитативный тип дыхания укрепляет иммунную систему. Помогает зарядить энергией органы пищеварения и репродуктивную систему из-за активной работы тазовой области.

Обратное дыхание, когда его практикуют с сосредоточенным намерением на больных, пораженных суставах или частях тела, также обладает способностью исцелять и, таким образом, может восстанавливать силы. 

Хотя сейчас я не совсем припоминаю, я полагаю, что именно желание узнать что-то новое на занятиях йогой заставило нас в тот день дышать наоборот.

Перед попыткой обратного дыхания:

• Убедитесь, что вы освоили искусство естественного дыхания (йоговское дыхание). Это должен быть комфортный и непринужденный процесс, не требующий никаких манипуляций с вашей стороны.
• Полностью исправьте любые вредные дыхательные привычки (например, поверхностное, грудное дыхание), прежде чем двигаться дальше.
• Изучите основы обратного дыхания у эксперта. Это настоятельно рекомендуется, так как ненужное напряжение мышц живота и таза может вызвать серьезные осложнения. Это должна быть нежная медитативная практика для максимальной пользы для ума и тела. 
• Обратное дыхание не должно заменять ваше естественное дыхание.

Дыхание матки

В книге, Открытие энергетических ворот вашего тела: цигун для здоровья на всю жизнь, Писатель Брюс Францис объясняет: «Обратное дыхание иногда называют дородовым или внутриутробным дыханием, потому что именно так младенцы вдыхают и выдыхают ци в своем теле, находясь в утробе матери».

Он также говорит: «Обратное дыхание открывает, укрепляет и стабилизирует ауру и является неотъемлемой частью одного из аспектов того, что Лао-Цзы называл «дыханием пяток», которое в даосизме считается единственным по-настоящему полным дыхательным процессом». 

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! Узнайте больше об обучении подростков и подростков с помощью ПодростокКЕЙ на английском И Испанский!