Знаете, что, по моему мнению, нужно современным детям? Не больше уроков или возможностей для обучения. Не больше игрушек, гаджетов или электроники. И уж точно не больше давления и стресса. Нашим детям нужно время, чтобы расслабиться, в одиночестве. Как и нам, взрослым, им нужно время, чтобы расслабиться и собраться после долгого дня обучения, игр, общения и роста. И дети, которые, кажется, запрограммированы на постоянный высокий уровень энергии, чаще всего испытывают трудности с укладыванием в постель, чтобы они могли отдохнуть и зарядиться энергией для следующего дня. Я предлагаю вам попробовать некоторые Восстановительная Йога с ними.

Восстановительную йогу ошибочно считают йогой для пожилых и немощных, для людей с травмами или состояниями, препятствующими полноценным занятиям йогой, основанным на движении. Это далеко от правды. Восстановительную йогу следует практиковать не реже одного раза в неделю, так как Преимущества потрясающие как физически, так и морально. Это справедливо и для детей. Восстановительная йога уменьшает чрезмерную стимуляцию и оказывает немедленное успокаивающее действие на разум и тело.

Роджер Коул, релаксационный физиолог из Стэнфордского и Калифорнийского университетов, а также всемирно известный Йога Айенгара Инструктор говорит, что «расслабление — это врожденный интегрированный физиологический процесс, который вы можете легко запустить, просто создав правильные условия». Другими словами, мы все можем расслабиться! Итак, начните с подготовки ваших детей и окружающей среды к восстановительной йоге. Убедитесь, что в помещении достаточно тепло (предоставьте одеяла) и темно (подушки для глаз или полотенца для рук, чтобы накрыть глаза). Детям должно быть комфортно, умственно и физически, а в комнате должна быть тишина – никаких телефонов, телевизора или отвлекающих факторов. И самое важное, детям нужно разрешение просто отдохнуть и помолчать. Их никто не будет тыкать или пилить. Они должны чувствовать себя в полной безопасности и им разрешено ничего не делать, действительно ничего, пока у вас есть время.

Потому что вот в чем дело: расслабление требует времени и практики. Расслабиться может каждый, но не каждый умеет. Взгляните на релаксацию глазами ученого. Что происходит, когда вы в опасности? Ваш мозг автоматически подготавливает ваше тело к действию, запуская систему эффекта домино: ваше сердце учащается, вы напрягаете мышцы, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание учащается, ваши глаза открываются шире, и ваш разум начинает работать быстрее. Это часто называют реакция «бей или беги»,  и это происходит за долю секунды, и вам вообще ничего не нужно делать.

Обратная сторона той же медали — расслабление. реакция «отдыхай и переваривай» (частью этого является ваша парасимпатическая нервная система) также является набором заранее запрограммированных физиологических изменений, которые приближают вас к отдыху и восстановлению. Когда вы практикуете восстановительную йогу, системы тела расслабляют мышцы, замедляют дыхание, успокаивают разум и снижают кровяное давление. Опять же, это происходит само собой. И как только в теле запускается реакция расслабления, она подавляет реакцию «бей или беги», и вы можете глубже погрузиться в расслабление. Вот почему создание надлежащих условий для релаксации и восстановительной йоги имеет решающее значение. Вы хотите, чтобы ваше тело запускало «петлю» релаксационных реакций снова и снова, заставляя вас глубже и глубже в него. Чтобы узнать больше о том, как физические и психологические состояния влияют на релаксацию, или узнать больше о физиологии сна и релаксации, пожалуйста, изучите Работа Роджера Коула.

Как только условия для релаксации созданы, вам и детям пора приступить к восстановительной практике йоги. Вот три фантастические позы, которые вы можете попробовать, не забывая устраивать своих детей как можно удобнее и оставлять их в позе как можно дольше.

• Детская поза: попросите ребенка встать на колени на одеяло, прижав колени к краю твердой подушки. Ребенок садится на пятки и упирается головой в подушку, грудь и голова поддерживаются подушкой. Ее руки могут лежать по обеим сторонам подушки или по бокам рядом с ногами. Ее голова может поворачиваться в любую сторону. Теперь просто дайте ей успокоиться. Скажи ей, чтобы она таяла, как кубик льда в чашке горячего чая. Чтобы сделать это очень вкусным, положите обе руки ей на спину и попросите глубоко вдохнуть. Затем, когда она выдыхает, слегка надавите и двигайте руками в противоположных направлениях, мягко растягивая ее позвоночник. Вы даже можете положить руку ей на спину, если это поможет ей успокоиться.
• Лежащий сапожник: Ваш ребенок сидит на полу спиной к твердой подушке и откидывается назад, лежа на подушке, положив голову на подушку или свернутое полотенце/одеяло. Его поясница должна поддерживаться подушкой. Подошвы его ног сходятся, колени широко разведены. Сверните полотенца или одеяла и положите их под колени для мягкой поддержки. Теперь закройте ему глаза и положите что-нибудь тяжелое (например, тяжелую подушку или мешок с рисом) ему на ноги, чтобы он чувствовал себя более приземленным и спокойным. Эта поза обеспечивает мягкий прогиб назад, открывающий грудную клетку для более глубокого дыхания и лучшего пищеварения.
• Ноги вверх по стене: Ваш ребенок подбирается близко к стене (так что его попка оказывается прямо на ней) и поднимает ноги вверх по стене под углом примерно 90 градусов. Под его бедра можно положить небольшое свернутое одеяло для амортизации и приподнятости. Подложите ему под голову небольшую подушку или полотенце. Руки вашего ребенка разведены по бокам тела. Закройте ему глаза и положите тяжелое одеяло на его таз. Если его ноги имеют тенденцию соскальзывать со стены или широко расставляться, оберните полотенце вокруг его ступней (вдоль стены за пятками, над ступнями, на голени), чтобы стабилизировать их. Дышите глубоко. Эта поза очень эффективна, чтобы помочь вашему ребенку заснуть.

Попробуйте эти позы — если вы создадите надлежащие условия и устроитесь поудобнее, вы и ваш ребенок быстро расслабитесь. Это отличная семейная практика!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить подростков силе и умиротворению, которые может дать практика йоги (ПодростокКЕЙ).