Саморегуляция — это часто упускаемый из виду, но весьма полезный инструмент, который мы можем использовать в своей жизни. Честно говоря, я чувствую, что только знакомство с йогой во взрослой жизни действительно помогло мне развить способность успокаиваться, обдумывать свои эмоции и, в конечном итоге, формировать разумную реакцию на предполагаемую несправедливость в моей жизни.

Начнем с четкого определения саморегулирования. Википедия определяет эмоциональный саморегулирование как «способность реагировать на текущие потребности опыта с помощью ряда эмоций способом, который является социально приемлемым и достаточно гибким, чтобы допускать спонтанные реакции, а также способность откладывать спонтанные реакции по мере необходимости». Подумайте обо всем, что бросается в нас ежедневно, а затем подумайте о том, что вы ребенок и у вас нет полностью развитых эмоциональных навыков, чтобы регулировать все входные данные. С ума сошел! Вы можете начать понимать, почему бывают истерики, и драки, и плач, и таскание за волосы, и отношение. Я описываю большую часть поведения, которое я наблюдала у своих детей на этой неделе, и это только вторник.

Цель саморегулирования состоит в том, чтобы обеспечить наше успешное социальное движение по миру. Мы должны научиться навыкам саморегуляции, чтобы ладить с другими, выходить на работу, создавать и поддерживать семью, жить по соседству, не попасть в тюрьму и т. д. Если мы откажемся от развития набора навыков, мы, вполне возможно, отказываемся от успешной жизни.

Анджела Уилсон, писатель, исследователь и преподаватель науки о йоге, говорит о том, как йога помогает в саморегуляции: «Йога предоставляет как инструменты «сверху вниз» (то есть инструменты, воздействующие на разум), так и «снизу вверх». инструменты» (инструменты, воздействующие на тело), ​​и именно этот синергетический эффект, уникальный для йоги, оказывает наибольшее воздействие». (Йога как инструмент саморегуляции; kripalu.org)

Это означает, что когда мы работаем с детьми на наших занятиях йогой, невероятно важно включать инструкции по дыханию, объяснения и примеры медитации, шавасаны и традиционной йогической философии. Все это в дополнение к основной работе с позами, которая позволяет закрепиться идее «изменить тело, изменить разум». И, конечно же, нам нужно объяснить зачем эти кусочки и части помогают нам саморегулироваться: когда мы останавливаем себя от реакции, мы даем себе шанс выбрать лучшую реакцию.

Похоже, что отсутствие саморегуляции может быть вызвано как личностными факторами, так и окружающей средой. Другими словами, у детей с очевидными проблемами в развитии набора навыков возникают проблемы либо потому, что они предрасположены к этому, либо потому, что они столкнулись с плохим образцом для подражания. И здесь становится интересно с педагогической точки зрения. Вместо того, чтобы относиться к детям с плохими навыками саморегуляции как к «плохим детям», нам нужно воспользоваться возможностью обучения и понять, что на самом деле это результат не более чем отсутствия практики. Эксперты в этой области настоятельно рекомендуют родителям, учителям и опекунам оказывать поддержку и время для практики, чтобы наши дети научились навыкам саморегуляции.

Недавно я наткнулся на эту цитату, и она чуть не поразила меня: «Вся добродетель заключается в ее практике». Это связано с Маркус Туллиус Цицерон. Кажется, что это подходит к этому обсуждению, даже если речь идет о добродетельном поведении. Измените слово с добродетели на саморегуляцию. Или ко всему, чем вы действительно пытаетесь овладеть, потому что это правда. Мы ДОЛЖНЫ практиковаться, чтобы желаемое поведение/навык/способность стали второй натурой.

Давайте закончим некоторыми очень конкретными идеями для наших занятий йогой!

Дыхание конечно главное! Занятия йогой должны включать достойное обсуждение дыхания и возможность практиковать глубокое дыхание животом, а также поверхностное дыхание кролика. Я всегда объясняю студентам, что сосредоточение внимания на глубоком дыхании — это самый быстрый способ естественным образом успокоиться.

Медитация — это мощный инструмент саморегуляции. Выберите мантру, которую они могут легко перемещать пальцами: «Я контролирую ситуацию», «Мне нужно личное пространство», «Теперь я спокоен». Подчеркните важность повторения.

Используйте любые инструменты для успокоения, которые у вас могут быть, например, сенсорные банки, раскрашивающие мандалы, тесто для лепки, кубик Рубика, мыльные пузыри или головоломки. Погугли это! На самом деле, комплект для успокоения в каждом доме и классе был бы отличной идеей (и сумка учителя йоги).

Также очень полезны игры, такие как «Саймон говорит» (или «Йоги говорит!»), «Музыкальные стулья», «Танец замораживания», «Утиный утиный гусь», «Дженга» и многие другие.

Читайте книги о саморегуляции: Мое волшебное дыхание Ник Ортнер и Элисон Тейлор, Тихое место Дуглас Вуд, Багет Нанетт и Ожидание не легко Мо Виллемс и Очень нетерпеливая гусеница Росс Бурах. (Для получения дополнительных идей нажмите здесь)

Используйте время круга, чтобы пообщаться со своими учениками и узнать, какой у них день. Каковы их разочарования? Они хотят узнать что-то конкретное на занятиях йогой? Нужна ли им помощь, чтобы успокоиться в конкретной ситуации? Есть ли лучший способ узнать, как помочь, чем задать вопрос?

Благодаря знакомству с йогой я стал гораздо более опытным в саморегуляции, чем до йоги. И я благодарна, что это произошло в то время, когда я воспитываю троих малышей. Мы постоянно говорим об идеях выше. И по моему личному опыту: работа с дыханием — номер один. Я также призываю вас подумать о том, как вы регулируете себя и как это можно применить к молодому уму. Например, если вы из тех, кто сразу же потягивается, когда чувствует тревогу или напряжение, научите этому как инструменту! Легко научить тому, что мы сами практикуем ежедневно.

Чтобы получить отличную дискуссию о йоге и саморегуляции, послушайте наш подкаст, Внимательные беседы с KAY!

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, призванный сделать йогу, дыхание и осознанность частью повседневной жизни вашей семьи (Внимательное воспитание).