Начнем новый год с МИРА!

Я подумал, что хочу немного рассказать о науке, лежащей в основе чувства спокойствия. Международная программа подготовки учителей йоги, Шутки вокруг йоги, есть мантра, которой они учат каждого учителя и ребенка, которые проходят их программу: «Мир начинается с меня». У них даже есть песня об этом! Мы делаем эту практику, прикасаясь большим пальцем к каждому пальцу, когда произносим слова, например:

Большой палец к указательному = мир
Большой палец к среднему = начало
Большой палец к безымянному = с
Большой палец к мизинцу = я

Учителя йоги по всему миру ежедневно слышат от детей и родителей, как эта медитация помогла им в то время, когда им нужно было успокоиться. На своих занятиях я даю учащимся возможность составить свою собственную фразу из четырех слов, записать ее и взять домой, чтобы использовать в течение недели. Иногда это «я буду смелым», «я буду любить себя», «я такой классный», и этот список можно продолжить. Что бы они ни использовали, я призываю их сделать это положительным утверждением, на котором следует сосредоточиться. Три года назад у меня была возможность преподавать некоторые Карма-йога в Малибу, Калифорния, с создателем Kidding Around Yoga, Харис Лендер. Она обучала этой медитации детей, и те, кто помнил ее предыдущую поездку, говорили что-то вроде: «Это действительно работает! Хотел бы я знать, почему». Харис только улыбнулась и сказала им, что знает почему, но все, что им нужно было сделать, это не забывать делать это только в те дни, когда они чистят зубы (это всегда вызывает смех).

Давайте посмотрим, что происходит, когда мы прикасаемся кончиками пальцев к большому пальцу; Имейте в виду, что я не ученый, психолог или невролог. Просто «йога-мужчина», которому нравится выяснять, почему эта йога работает. Наши кончики пальцев содержат точечные точки которые стимулируются, когда мы практикуем эту технику. Эти особые точки акупрессуры связаны с головой, мозгом и пазухами, а точки на большом пальце связаны с носом. гипофиз, шишковидная железакачества гипоталамус. Эти части мозга играют решающую роль в поддержании жизнедеятельности организма. внутренний баланс или гомеостаза. Проще говоря, когда эти точки стимулируются, это вызывает биохимические изменения в мозге. Исследования показали, что результатом этих изменений является активация областей, связанных с вниманием, эмоциями и мыслительными процессами (префронтальная кора). В дополнение к стимуляции, возникающей при использовании пальцевой техники, сосредоточение внимания на идеале или фразе также стимулирует активность в Лобная доля.

Медитация получает все более широкое признание благодаря своим преимуществам на многих уровнях. Было проведено множество небольших исследований медитации и ее влияния на мозговой кровоток, которое усилилось после периода ежедневной практики медитации. Что это значит? Увеличение кровотока улучшает функции всего мозга! Во время медитации снижается активность теменной доли (отвечающей за сенсорную обработку), что замедляет все сигналы, участвующие в реакции возбуждения. Это положительный момент, потому что чрезмерная стимуляция может привести к проблемам с вниманием, памятью, тревогой и даже накоплению бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера. Эндрю Ньюберг иллюстрирует это в книге 2009 года под названием Как Бог меняет ваш мозг. Он говорит, что при упомянутом выше снижении активности мозга возникает ощущение безвременья или простора. Именно это позволяет медитатору испытать чувство связи с объектом внимания, будь то Бог, вселенная, умиротворение или любое другое понятие.

Итак, мир приносит начнем с кончиков пальцев! (Возможно, это небольшое преувеличение.) Насколько это круто? Эта небольшая техника может успокоить тело, ум и эмоции всего за несколько минут в день. Если учащиеся практикуются в течение длительного периода времени, они могут заметить улучшения в принятии решений, социальном поведении, более мягкие реакции на сенсорные раздражители и, конечно же, концентрацию и память. Эта практика хороша только для детей? Ни за что! Это достаточно просто для детей, но может стать семейной практикой. Мы надеемся, что вы попробуете, и дайте нам знать, что вы думаете!

А если вы тоже «придурок» в йоге, взгляните на специализированный онлайн-курс KAY. KAY-анатомия. Это глубокое погружение в анатомию и развитие детей.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, подкастах, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить воспитателей тому, как включить йогу, медитацию и дыхание в распорядок дня их ребенка и малыша (ПреКЕЙ). У нас также есть онлайн-курс специально для семей, чтобы включить эти практики в свою семейную рутину (Внимательное воспитание).