Новый год — прекрасное время для всех, не только для взрослых. Детям нравится принимать новогодние решения так же, как и их родителям. Независимо от того, хотят ли они улучшить свое чтение или стать быстрее на футбольном поле, голы могут сделать Новый год еще более захватывающим. Один из способов встретить Новый год — это восстанавливающая последовательность йоги, которую вы можете делать со своими детьми. Научите своих детей чувствовать вибрации Вселенной и быть открытыми тому, что мир может предложить с открытой душой. последовательность йоги, открывающая сердце. Последовательности открывания сердца — это позы, в которых вы вытягиваете грудь вперед и позволяете своему сердцу сиять. Практика этих поз с вашими детьми — отличное занятие, которое сблизит вас обоих. Через эту последовательность они увидят, что, хотя вы вместе, вы тренируетесь самостоятельно. Это помогает детям почувствовать, что игра в одиночку — нормальная и естественная часть жизни.

Каждая поза йоги делает что-то удивительное для тела, но открывающие сердце особенно важны в современном мире. Дети и взрослые во многом похожи, особенно когда речь идет о технологиях. Многие из нас проводят часы, склонившись над экранами компьютеров. Открыватели сердец — это прогибы назад, которые, по сути, противостоят спаду нашей повседневной технологической жизни.

Вот несколько открывающих сердце поз йоги, которые вы и ваш ребенок можете попробовать:

Сфинкс поза
Санскрит: Саламба Бхуджангасана
Шаг за шагом:
Начните с того, что лягте животом на коврик для йоги. Положите локти под плечи и убедитесь, что ваши предплечья параллельны. Вдохните и поднимите туловище вверх, как будто вы пытаетесь подтолкнуть свое сердце к потолку.

Поза кобры
Санскрит: бхунджангасана
Шаг за шагом:
Если это в ваших силах, поднимитесь в позу Кобры из позы Сфинкса, отведя плечи назад и приподнявшись так, чтобы вы опирались на руки, а не на предплечья. Продолжайте вытягивать пальцы ног и тянуться назад пятками, пока ваше сердце все еще работает, чтобы двигаться вперед.

Поза рыбы
Санскрит: Матсьясана
Шаг за шагом:
Пока вы и ваш ребенок лежите на спине, приподнимите ягодицы настолько, чтобы руки просунулись под вас. Сведите лопатки вместе, вдохните и поднимите грудь и голову над ковриком. Откройте шею так, чтобы макушка едва касалась коврика.

Поза колеса
Санскрит: Урдхва Дханурасана
Шаг за шагом:
Поза колеса — это поза, над которой нужно работать, но если вы можете ее выполнять, она имеет бесконечные преимущества. Как и в позе Рыбы, ваша голова, скорее всего, коснется земли. Начните на спине и согните колени. Положите руки за голову так, чтобы ладони приземлились близко к ушам. Поднимите нижнюю часть тела вверх, используя мышцы ног. В конце оторвите грудь от земли силой рук. Забавно видеть, как быстро и легко дети могут принять эту позу. Убедитесь, что все выровнены правильно для безопасной практики.

Поза моста
Санскрит: Сету Бандха Сарвангасана
Шаг за шагом:
Если поза «Колесо» слишком сложна, попробуйте позу «Мост». Он выполняет большую часть того же движения, не повреждая спину. Для этого лягте на спину и упритесь ногами в коврик. Выдохните, а затем поднимите бедра к небу. Отведите плечи назад, а затем под свое тело. Следите за тем, чтобы ваши ступни и бедра оставались параллельными. Не торопитесь, пока спускаетесь.

практикующий открывающие сердце позы регулярно будет:

• Укрепляйте мышцы спины: Сильные мышцы спины имеют решающее значение для детей и взрослых. С возрастом мы падаем. У женщин особенно сильно растянуты мышцы живота, которым нужна поддержка сильной спины. Эти мышцы спины также помогают поддерживать осанку вашего ребенка.
• Растяните туловище: передняя часть тела проводит много времени в сжатом состоянии. Если мы не потратим время на то, чтобы действительно растянуть его, наша гибкость ослабнет.
• Улучшение концентрации: Возможно, это верно для всех поз йоги, поскольку позы удержания являются естественными строителями концентрации, но прогибы назад, как правило, сложнее удерживать. Когда вы и ваши дети проводите время в этих позах, это помогает тренировать мозг, чтобы сосредоточиться на поставленной задаче.
• Помощь при проблемах с дыханием: ваша дыхательная система работает, чтобы снабжать кислородом каждую часть вашего тела. Однако большинство из нас не дышат достаточно глубоко, чтобы позволить этому случиться. Йога помогает научить ваше тело дышать, когда оно сталкивается с трудностями — урок, который может быть полезен каждому ребенку. Когда вы находитесь в позе открытого сердца, ваши легкие расширяются, и ваше тело может наполниться кислородом.

Как то, что вы читаете здесь? Есть так много БОЛЬШЕ, чтобы исследовать и учиться с Шутки вокруг йоги. Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать о наших живых и онлайн-тренингах для учителей, 95-часовых тренингах RCYT, одобренных Yoga Alliance, специализированных онлайн-курсах, оригинальной музыке, товарах и многом другом! KAY даже предлагает онлайн-курс, который поможет вам научить подростков силе и умиротворению, которые может дать практика йоги (ПодростокКЕЙ).